Hvordan utvikle ryggraden

 Spesielle øvelser for å bidra til å utvikle den fleksibilitet i ryggraden. Først av alt, tilter det. Bakkene bør gjøres riktig - sakte, lytte til deres følelser og fikse omfanget av bevegelse. Hvis du føler smerte i ryggen eller svimmelhet, bør øvelsen være ferdig. Den mest enkle og effektive skråningen - en fleksjon og ekstensjon av stammen. Stå rett opp og armene langs nedre del av kroppen - på flere konti legger hendene opp, fikse dem på det høyeste punktet, løfte hodet og strekke hele kroppen til himmelen. Deretter sakte senke armene til siden, mens overkroppen frem - prøv å holde ryggen rett. Lene så lavt som mulig, prøv å få håndflatene til gulvet. Hvis du har problemer med ryggen eller er du bare starte, kan du bøye knærne. Fikse kroppen i denne posisjonen i noen minutter, og deretter gå opp til startposisjon for sakte og forsiktig.

Roterende huset tillate å jobbe korsryggen. Rett, hendene låst i slottet, og la dem foran brystet - vri boliger i én retning, deretter i motsatt retning, noe som gjør en semi-sirkulær bevegelse. Gradvis øke omfanget av bevegelse, grotting lenger til siden.

Øvelse som ligner katt stretching, bidrar til å utvikle bevegeligheten i korsryggen og sakral ryggraden. Få på knærne, hendene hvile mot gulvet - bøy ryggen, presser brystet frem og senke skuldrene, og deretter bøye arkene, avrunding ryggraden og trekke den opp. Tenk deg hvis du hang i et tau, dra ham gjennom magen. Disse nedbøyninger bør gjøre sakte - forsinkelse i de høyeste og laveste punktene på depresjon i noen minutter.

Sag fra liggende stilling - stramme bena og baken og løft overkroppen opp fra gulvet og løfte så høyt som mulig. Hvis du gjør øvelsen riktig, vil du føle spenningen i korsryggen, vil hendene samtidig rettes. Når du har mestret denne øvelsen, kan det være litt vanskeligere - koble med rotasjonen av stammen stiger i ulike retninger. Prøv å slå så å se veggen bak henne.