Yoga klasser krever seriøs oppmerksomhet. Følgelig bør forberedelse til praksisen med Yoga utføres i henhold til reglene, for å sikre maksimal komfort og for å unngå skader under trening.
Gjør yoga, kan du bli kvitt mange helseproblemer, men bør likevel starte med et besøk til legen. Det viktigste prinsippet om yoga - gjør ingen skade. Jeg beklager, men for klasser i yoga har en rekke kontraindikasjoner.
I tilfelle av alvorlige helseproblemer ikke her - ingen begrensninger. Yoga kan være engasjert og barn og en eldre mann.
Før starten av klassene generelt bør vurderes
Først av alt du trenger for å tune inn på en vanlig øvelse på omtrent samme tid. Yoga klasser vil ta en og en halv time. Yoga er ønskelig å drive så mye som mulig. Ideelt sett - hver dag.
Igjen, uten materielle basis kan heller ikke gå langt. Yoga nødvendigvis krever tett og tykk nok kull. Kullet skal være fast og nivå, for å sikre bærekraft i positurer. Og det bør være stor nok slik at du kan strekke ut på den i full vekst. Også på toppen av kullet er anbefalt å legge litt grov tykt stoff som kan vaskes etter klasse.
Også gjør ikke vondt å få en klær designet spesielt for yoga. Klærne bør ikke hemme bevegelsene. Grunnleggende krav til klær - en gratis klipp og naturlige lette stoffer. Hvis du tillater lufttemperaturen, er det mulig å engasjere seg i badebukse eller i en badedrakt. Yoga i det hele tatt er engasjert i et lendeklede. Men å trene fullt trukket stort sett ikke anbefales.
Hvis du bestemmer deg for å praktisere yoga hjemme uten en instruktør, er det best å få noen video tutorials, som er tydelig demonstrert og forklart i detalj en metode for å utføre en bestemt stilling eller formen på fingrene, den såkalte kloke. Obligatorisk tilstand - å forholde seg strengt til instruksjonene. En annen nyanse er at yoga bør holdes under stille rolig musikk eller lese mantraer.
Umiddelbart før yoga å velge riktig sted. Det bør være en stille, rolig og ren luft. For klassene vil ta cirka ni kvadratmeter.
Yoga er ønskelig å fullstendig tømme tarm og blære tom mage, minst, spise litt lett mat i små mengder. Det er også verdt å sette i nærheten av en flaske med rent vann å drikke under trening.
Hvert yoga klasse skal gå foran den generelle oppvarmingen varighet 10-15 minutter. Ved hjelp av enkle sirkulære bevegelser som er nødvendige for å varme opp ledd, muskler og sener. Dette sparer bryet i form av ulike skader. Du må ta det viktigste prinsippet om yoga - gjør ingen skade. Selv til seg selv. Og lykke til på veien for selvutvikling.