Å utføre øvelsen du trenger å ligge på ryggen, berøre gulvet rundt ryggraden. Således hender er strukket langs legemet, og flatene som vender mot gulvet. Først i sakte tempo for å stige bryst knærne, og videre rett riktig vinkel. Haken på denne tiden skal trekkes opp til brystet, og skuldre løftes slik at de rette armer var parallell med gulvet. Baken og magen bør bringes opp til midjen. Pust sakte gjennom nesen mens inhaling og exhaling foregår på fem kontoer. Hver konto er ledsaget av skarpe bevegelser rettet hendene ned - opp. Ved å gjøre denne øvelsen, bør du slappe av og ligge stille. Alle bør gjøre denne øvelsen for hundre kontoer.
2. Glad hjørne av ryggraden
I denne øvelsen, ligger du på magen, armene utvidet over hodet. Fulgt bare for hånd ned på hælen. Du trenger ikke å løfte hodet og kroppen. Ryggen skal være rund, bøyd hode og hendene strukket fremover, palmer til gulvet. I denne stillingen vil midjen strekke godt hvis setet er strammet til hælene. Pusten når det bør være langsom og dyp.
3. Stretching for ryggen
Sitter på gulvet med ryggen oppreist, må ordne direkte føttene skulder bredde hverandre, legger hendene rett foran ham. Menneskelige ryggrad må trekkes opp, og brystet utvides. Inhalering, bør du trekke magen og baken til baksiden. I dette tilfellet er den langsomme bevegelse av kroppen lener seg forover. Ryggraden etter hvert den ene etter den annen avrundet. På puster, bør hele legemet trekkes fremover. Videre innånding og retur til sin opprinnelige posisjon. Igjen puster. Og så tre ganger på rad. Med hjelp av tilbøyelighet til å strekke bena må være ryggmuskulaturen. Det bør omfavne hans hender føtter.
4. Bøye knærne
Det må slå for å bøye knærne. Startposisjon - liggende på magen hans. Det er nødvendig å heve kroppen og bøye armene for støtte. Hendene skal være koblet til hverandre. Sternum bør utvides. Se fremover, er det nødvendig først å bøye høyre ben og tre ganger sterkere trekke hælen til baken, og deretter gjorde det samme med venstre fot. Etter denne øvelsen, må du rette beinet, første vei til høyre, deretter til venstre. Mage og rumpe under denne øvelsen skal trekkes til ryggraden og anspent. Denne øvelsen bør gjøres fem ganger for hvert ben.
5. fulgt fot
Liggende på ryggen, bør du først trekke høyre kne mot brystet og rette ut beinet i en vinkel på nitti grader. Mage og rumpe spent opp og stige til midjen. Skråningen av høyre fot til venstre over torso, ben og deretter går ned og til høyre, så igjen stiger. Fem ganger for å gjøre en sirkel høyre fot. Deretter gjenta det samme med venstre fot.