Sikkert en av dere lagt merke til hvor våken kjæledyr, som hunder og katter. Hvis oppvåkning oppstår i fravær av fare, dyre strekninger, hever baksiden av legemet og bend, å trekke den fremre delen av kroppen fremover. Deretter strammer de fremre ben og rygg bøyer allerede er en del av kroppen. Først etter at de begynner å hoppe, løpe og boltre seg. Det er et gammelt ritual, hvorfor ikke lære av dyrene? Og etter ham videre til hovedkomplekset stretching.
Sett foten på baksiden eller på stolsetet (som du foretrekker), og begynne å gjøre torso til beinet. Streber etter å lene seg fremover så langt som mulig, og for en liten stund låse posisjon. Endre beinet. Det kan være smerter i hamstrings og lumbale muskler, så i de første dagene av klasser ikke overdriv det, er det viktig utholdenhet og sans for proporsjoner. Høyden hvor etappe reiser, må du økes gradvis.
Den neste aktiviteten er å strekke på bena og bekkenet. Fra en stående stilling med ett ben gjør et skritt fremover så langt som mulig, å holde det andre benet rett som mulig. Sitte slik at kneet "tilbake" vondt i bena på gulvet (eller i det minste komme nær det). Fastsette posisjonen for en liten stund, og deretter gjenta øvelsen, endre ben.
I liggende stilling, bøy kneet på høyre ben, trekker ham til sitt bryst, og prøve å ta til venstre. Fast stilling - endre ben. Etter det, trekker begge knærne mot brystet og rullet over på ryggen (som på dette punktet bør være buen), slik at knærne rørte pannen. Denne øvelsen bidrar til å strekke biceps femoris og ryggraden. Øvelsen skal gjøres på matten.
Stå ved siden av stolen, ta tak i baksiden av venstre hånd. Bøy høyre beinet ved kneet, høyre hånd ta tak ankelen hennes og dra opp så mye som mulig. Fest bevegelse på toppen. Release. Nå ta tak i baksiden av en stol med høyre hånd og gjenta med venstre ben. Innen en uke av klasser, vil du legge merke til at musklene i bena (quadriceps - quadriceps femoris) vil være spenstig og sterk.
Nå stå i døråpningen og magre underarmene på stimer: palm fremover, hender - parallelt med gulvet. Hands bøy på albuene, slik at de danner en stump vinkel, og sakte begynne å bøye kroppen fremover. Når du utfører denne øvelsen forsiktighet for å unngå skader.
Den siste øvelsen er kompleks. Sitt på en stol. Føttene godt på gulvet, rumpe så fast ved siden av setet. Uten å flytte fra stedet i ben og rumpe, snu kroppen tilbake og prøve å ta opp baksiden av stolen med begge hender. Prøv å snu så mye som mulig, og om mulig sikre posisjonen for en liten stund. Gjenta øvelsen, gjør en sving i motsatt retning. Forekommer praktfull strekning på ryggmusklene, rygg, nakke og skulder muskler og ledd.
Gjennomføringstid av hver øvelse bestemmer for seg selv hver stretchingist seg selv, det er alle veldig individuelt og avhenger også av hvilken muskelgrupper han ønsker å strekke seg så mye som mulig. Samlet ytelse av settet av tøyningsøvelser bør ikke ta mer enn 20 minutter.