For en vellykket gjennomføring av "bro" trenger å lære øvelser som utvikler fleksibilitet tilbake.
Øvelser for fleksibilitet i ryggraden
Øvelse №1. Ligg på magen og strekke armene opp. Løfte begge armene og beina opp fra gulvet, maksimal nedbøyning. Hold knærne rett. Hold denne posisjonen i 30-60 sekunder, falle, slappe kroppen din. Gjenta flere ganger.
Øvelse №2. Ligg på ryggen, bøye knærne og rett ut armene langs siden. Høyeste løft bekkenet, etter fem sekunder sakte korsryggen.
Øvelse №3. Få på knærne med føttene skulder bredde av bekkenet i rett vinkel i forhold til gulvet. Sakte grotting i ryggen og bue hodet tilbake, få hendene opp til hælene.
Øvelse №4. Ligg på magen og løft og kollapset, grip tak i anklene. Heve hodet, bryst og ben, hule inn på. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
Øvelse №5. Prøv å lage en "bro" på fitball. Len deg tilbake på treningsball med føttene skulder bredde hverandre og prøve å få hendene til gulvet.
Øvelse №6. Ligg på magen, rette armer magert på gulvet på hip nivå. Nå, bøye knærne, bøy ryggen, prøver å trekke over hodet til fotsålene. Låse posisjonen i 30 sekunder.
Hvordan lage en "bro" fra liggende stilling
Ligg på ryggen. Neste, bøy bena og armene, la hendene nær skuldrene og albuene pekende oppover. Rette armer, ben og grotting i nedre del av ryggen, prøver å komme seg ut av denne posisjonen på "bro". I det øyeblikket, når du føler at du ikke kan bøye lenger, bo i denne "marginal" for deg posere for et par sekunder.
Når øvelsen vil være god på det, kan du komplisere det, pridvinuv hender så nært som mulig i beina. Kan også være i posisjon for "bro" for å svinge frem og tilbake.
Hvordan få til "bro" fra en stående posisjon
Prøv å utføre tøyningsøvelser daglig. Når du lærer å stå opp godt til gym "bro" fra liggende stilling og bo i denne posisjonen, kan du prøve å komme på en "bro" fra en stående posisjon. Bruk for denne veggen barer eller ledig plass i nærheten veggen.
Stå med ryggen mot veggen i en avstand på ca ett skritt med føttene skulder bredde hverandre, hender heve opp. Bend tilbake fra denne situasjonen, til du er uthvilt hendene på veggen. Lene seg på, fingret veggen eller trapper ribbevegg inntil ned til "bro". Hold en stund i denne posisjonen, deretter tilbake til startposisjon, bare gå gjennom veggen med hendene. Toget gjør denne øvelsen før du eksos det godt.
Stå på en "bro" fra en stående posisjon uten hjelp av veggen rett ting på en gymnastikkmatte. Ved første, er det ønskelig å ta hjelp av noen som du forsikre. Stå opp til mannen i ansiktet, bena spredt skulder bredde hverandre, heve armene opp og lene seg tilbake. Assistenten kan sikring for at du støtter ryggen. Somle i "bro" og presset hendene, gå tilbake til startposisjon.