Bruke sports ernæring. Den inneholder et protein som er essensielt for muskelvekst og andre stoffer som bidrar til en raskere bedring etter trening, for eksempel, kreatin. Den fordel fremfor vanlig sports ernæring mat som den inneholder konsentrerte næringsstoffer samt enklere og raskere absorbert av kroppen.
Gjøre øvelser som mulig teknisk. Riktig teknikk øvelser - garantere maksimal effekt på de ønskede muskelgruppene. Ved bruk av de minste fusk musklene ikke lenger får den ønskede belastning, og som et resultat, er nedonagruzheny. Hvis du tviler på riktigheten av gjennomføringen av visse øvelser, spør treneren å observere din teknikk.
Sørg for å bruke sikkerhetsbelte seletøy og gymnastikk. Vektløfting er forbundet med å arbeide med tunge vekter, så det er nødvendig for å unngå skade for å sikre slike områder som ledd og korsrygg.
Trene så intensivt som mulig, ved å gi seg med tilstrekkelig tid til å slappe av. Som nevnt tidligere, utelatelse eller defekt i teknikken for en gruppe av muskler i lengre perioder kan føre til dens stagnasjon. Men se på din tilstand. Hvis du føler at musklene ikke er tilstrekkelig restituert etter en treningsøkt, er det best å gjøre en pause i en dag eller to. Sørg for å sove åtte til ni timer daglig. Husk at søvn spiller en like viktig rolle i rekruttering av muskelmasse og øke styrken, samt korrekt utførelse av øvelsene.