Klokkealarm, et teppe kastet til side, og du er i halvsøvne. Åpne øynene dine, zazhmurte, og åpne dem igjen. Bølge øyeepler først klokken, deretter tilbake igjen. Denne øvelsen trener lindrer og visjon.
Smil og gjøre noen pusteøvelser: pusten dypt og rolig utpust. Gjenta flere ganger.
Liggende på ryggen, trekker hendene foran ham og knyttet sine slott. Strekk forsiktig og lange, samtidig som foten vinkelrett på sengen. Nipper ikke bare varmer opp musklene og forbereder dem til en tung dag, men også stimulerer produksjonen av endorfiner - såkalte hormoner av lykke.
Trekk knærne mot brystet ditt. Hold venstre kne hender, trekk høyre ben fremover. Gjenta øvelsen, endre ben. I dette strekke seg tilbake muskler og ben.
Strekke armene langs kroppen, og beina bøy i knærne. Løft bekkenet opp, strai rumpe og grotting i litt tilbake. Denne øvelsen vil hjelpe trekke lårmusklene, som "nummen" i løpet av en lang søvn.
Rulle over på magen. Lene seg på bøyd på albuene slik at korsryggen lett buet. Gradvis unbend hånd, øker nedbøyning i midjen. Denne øvelsen vil styrke magemusklene og musklene i indre lår.
Gni hendene over ørene inntil varmen, massere nesen. Øre massasje aktiverer hele kroppen, og massere nesen forverre luktesans.
På slutten av gymnastikk sitte på sengen, bena dinglende. Ta en strengt vertikal posisjon og gjøre noen sirkulære hodebevegelser i begge retninger.
Fullfør morgen øvelser dusj. Det er ikke nødvendig å bruke såpe hver dag - for hyppig bruk av den tørker ut huden. For en oppkvikkende effekt nok til å dryppe noen dråper på en svamp eller furu nesle ekstrakt. Douches hjelpe du endelig våkner opp og har en styrkende effekt.