Jogging i de tidlige stadier kan erstattes av en rask spasertur. Overvåke helsen din. Til å begynne å trene tre ganger i uken i tjue minutter. Ti dager øke tiden. I dette tilfelle forblir den hastigheten den samme sikt, og øker løp. To uker før sluttid på førti minutter. Hvis det er vanskelig å flykte, dra på fotturer, men i alle fall ikke stoppe. Siterer puste i orden, begynner å kjøre igjen. Denne metoden for opplæring kalles en fillete tempo.
Gradvis må du nå en fitness, slik at du enkelt kan kjøre for å overvinne de fem km. Hastighet samtidig bør være liten, hovedsakelig styrt av tid. Bare et par måneder, kan du gradvis øke hastigheten. Baserer seg hovedsakelig på helse.
Prøv å skrive ned sine følelser for å riktig fordele belastningen. Når det er lettere å kjøre med en hastighet som lasten. Prøv jogging til slutt ikke å stoppe brått, og fortsette å vandre å gjenvinne pusten.
Også skrive ned startvekt og ønsket resultat. Veie en gang annenhver uke, ikke mer. Bare da vil du oppleve det virkelige resultatet.
Beregn din perfekt tempo. Først velger du en treningsøkt. Det kan roe livet gang med en hastighet på 6,4 miles per time. Deretter angi hellingen til 3-6 grader oppoverbakke, gå fem minutter, og deretter fjerne skråningen og fortsette å kjøre. Etter en tid, gjør driften i full fart, så igjen for å gå tilbake til turgåing. Gjenta dette flere ganger i løpet av en økt. Se etter pulsen.
Sørg for å plassere ved siden av henne vann flaske. Drikk små slurker med vann under trening. Ikke glem å bruke væsken før klassen og etter. Bare en dag du bør drikke 1,5 -2,0 liter vann.
I begynnelsen av treningen på en tredemølle, justere kostholdet. Før løping spise en time før trening og etter å ha kjørt - i to timer. Spise så mange frukter og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, fisk, belgfrukter.
Å holde alle disse kravene, har du 40-50 dager vil oppleve vekttap. I tillegg kan du forbedre ytelsen til luftveiene og styrke hjertemuskelen.