Fordelene med trinn aerobic.
Trinn vil være nyttig for de som lider av artritt, osteoporose og andre sykdommer som er forårsaket av manglende bevegelse.
Bruk trinn aerobic og som forebyggende aktiviteter etter en sykdom eller skade.
De viktigste fordelene med trinn aerobic er at engasjere seg i denne sporten kan være som et idrettslag, og hjemme. Du trenger ikke å kjøpe dyre og klumpete treningsutstyr - for effektiv trening, trenger du en benk (plattform), strikker og manualer.
Plattformen.
Step-plattform kan kjøpes når som helst sportsbutikk. De kommer i forskjellige modeller, men det viktigste kravet for alle er en: du bør være behagelig for dem å gjøre. Ideelt sett skal plattformen være fra en halv meter til en meter i lengde, med en minimumsbredde på 35 cm. Merk: Jo høyere benk, jo vanskeligere vil det være å forholde seg til det. Men i dette tilfellet er lasten også økt.
Et sett med øvelser.
Start med en varm-up trening tur - hun vil forberede kroppen for grunnleggende opplæring og varme opp musklene i bena. Knar samme måte som på vanlige aerobic. Ønsket effekt oppnås ved 2-3 minutter av jogging og lette øvelser for leddene.
Neste, ca 5 minutter på nashagivayte skritt plattform, vekslende ben: først høyre beinet, så venstre. Etter å ha kjørt den, trekke tilbake muskler, bein og rumpe. Dette er den viktigste øvelsen.
Step-kick.
Trinn på trinn plattform høyre fot, venstre fot og kaste frem, hermet hjerneslag. Endre ben. Utføre hver øvelse i minst 5 minutter.
Step-back.
Plasser høyre fot på plattformen og forlenge venstre ben parallelt med gulvet. Ikke glem å endre føtter. Denne øvelsen styrker musklene i baken godt.
Wee-trinn.
Stepping vekselvis fot på motsatt ende av plattformen. Bevegelsene skal skildre de øvre hjørnene av den engelske bokstaven V.
Klemme på plattformen.
Stå foran steppe på kne, magert på hendene og gjøre 15 push-ups, gjenta serien 3-4.
Trinn aerobic komplekse påvirker kroppen, så jevnlig utfører øvelser, vil du snart merke hvordan kroppen din blir fleksibel og smidig.