For utviklingen av skyvekraft alle sprintere utføre bestemte plyometric øvelser.
Stå på plattformen høyde på 20-30 cm til kanten av ansiktet. Bøy knærne, hendene samtidig trekke tilbake. Gjør swing armene fremover og gjøre den stige fra plattformen. Prøv ikke å bare gå ned og hoppe opp. For å gjøre dette, må bevegelsen av hendene være skarp og kraftig. Land på bøyde ben.
Når tærne berører gulvet, ikke forsinkelse og komme ned på hælene. Umiddelbart presse kraftig hopp ut så høyt som mulig, prøver å trekke knærne til brystet. Ikke glem hendene. Den kraftigere av deres bevegelse, jo mer vil flytte føttene. Vende tilbake til plattformen og gjenta. Utføre 10-15 hopp uten å stoppe, hvile 60-75 sekunder og gjenta.
I tillegg til langrenn hopping utføre øvelsene. De bidrar til å forbedre løpsteknikk, og som en konsekvens av dette, øke hastigheten. Følg dem etter det varme opp før hoveddelen av treningen. Ved å kjøre øvelser inkluderer å kjøre alle kjent med høye løfte hofter og kjøre med tie-shin. Prøv å bevege seg raskt, er det svært viktig aktivitet av hendene. Selv kjører med tie-hæl bør treffe på baken, og når du kjører med en høy løfte hofter, knær trenger å heve nivået på midjen.
En annen løpsøvelser - jogging med løfting og rette ut kneet. Hans første behovet for å øve på en langsom jogge tempo.
Løft høyre kne opp til midjen, rette beinet og ta med hæl fremover, post kroppen etter stopp, slipp ned til hælen. Rulle foten fra hæl til tå, mens du løfter tå på høyre og løft venstre kne til midjen. Fortsett i sakte tempo, akselererer som memorere bevegelser. Kapslingen må være litt på skrå fremover.
Denne øvelsen bidrar til å forbedre fase av flyturen, så vel som strekker baksiden av lår og hamstrings. Ofte idrettsutøvere kjøre kraftfullt kraftig, men gjør altfor korte skritt. Vanligvis er dette på grunn av utilstrekkelig elastisitet muskel bakre og fremre overflate av femur.
Ikke forsøk å kunstig forlenge fase av flyturen, noe som gjør lange skritt. Med en god push og skikkelig strekk løpeturen skal fly og rask av seg selv.
Ta hensyn til arbeidet med hendene. Feilaktig sin posisjon under kjøringen kan oppheve alle dine prestasjoner. Ikke hev dem for høyt og ikke trykk på kroppen. Vinkelen av albuen må være rett, mens den kjører underarmen beveger seg til midjen i en vinkel på 45 grader i forhold til en tenkt linje som går gjennom skulderen.
Oppfyller håndbevegelser i speilet. Sørg for å flytte bare hendene og kroppen forble ubevegelig. Styr pensel. Ikke klem for hardt never, imprisons du automatisk skulderen belte, og kroppen begynner å utfolde seg på nytt for armbevegelser. Selv kjører lyset slås skuldre langsom bevegelse fremover.
Kroppen når du kjører bør være tiltet litt fremover, som om du faller ned og bare har tid til å utsette føttene for ikke å falle bakover.
Bli kvitt unødvendige bevegelser av hender, brukte en skarp støt ben og strekker bedre - din løp vil være rask. Til slutt, en rask kjøre - er det så naturlig!