Heller ikke bør rocking fra side til side. For å unngå dette, ta hensyn til hvordan du setter foten. Ikke i noe tilfelle bør ikke "land" i sporene. Kvinner ofte gjør dette feil, fordi vant til feminin gangart som dette innebærer. Samtidig må føttene plasseres ikke så langt fra hverandre. Det beste alternativet - indre grenser skosåler bør være på en linje.
Snakker av sko, spiller det en svært viktig rolle. Velge en spesiell løpesko. Sole de bør være mykt, lett å deformere i bøyning av foten og gå tilbake til sin opprinnelige form når den er rettet. I dette tilfelle leddene er dekket av tett skjelett, som beskytter den mot skade og for å sikre stabilitet på veien.
Det er tre metoder for å sette foten på overflaten: fra hæl til tå, fra tå til hæl og hele foten. Dette skyldes den fordeling av lasten, dvs. vekten din. Nybegynnere kan velge en tredje måte å unngå skade. Her trenger vi en viss ferdighet, fordi det skiller seg fra kunstvandring. Tyngdepunktet for legemet under normal trinn kommer på hælene, og ved kjøring - på midten av foten. Betaler nok oppmerksomhet til denne funksjonen, reduserer du belastningen på leddene.
De viktigste feilen nybegynnere - landing på en rett ben. Dette kan ikke gjøres i alle fall. Ben bør være litt bøyd gjenstår å handle slags sjokk når den treffer bakken. Det er en viss fjærende bevegelse, vekten overføres til det fremre benet. Dette er lett å venne seg til, hvis du ikke gjøre et trekk for bred, men ikke sæd.
Hold kroppen din fortsatt, lener seg frem og tilbake. Hold albuen i en rett vinkel og tillate dem å bevege seg fritt. Vanligvis det ser ut som dette: høyre fot og venstre albue gå fremover, da - tvert imot. Du vil merke at du ikke trenger å se på dette, da kroppen selv regulerer balansen. Ikke kast hodet tilbake, men ikke senk den ned. Se rett frem.
Ønsker ikke å umiddelbart sette deg et bestemt formål, for eksempel, 2 km per dag. Du bør begynne med små, eller enda bedre - en rask spasertur. Hvis du kommer til å kjøre på gata, først gå gjennom en foreslått rute for å lære mer om funksjonene og samtidig å forberede deg. Kjører i den første uken så mye du kan. Overvåke puls. Under en treningsøkt, bør det ikke overstige 130 slag per minutt og komme tilbake til det normale innen fem minutter etter slutten av kjøringen. Hvis den ikke gjør det, bør du kontakte lege.
I begynnelsen vil du ofte ha et ønske om å gå på gang. Gjør det, men deretter gå tilbake til løp. Snart vil du se at disse pausene vil være mindre. Før trening er nødvendig for å gjøre treningen for å varme opp musklene og justere puste. Start med rask gange, energisk fremskritt og sparker, stretching, sit-ups.
Samtidig som de har en velger for seg selv. Det er ingen definitive anbefalinger. Noen er engasjert i morgen, den andre - på slutten av kvelden, den tredje - i ettermiddag. Lytt til din indre rytme. Prøve forskjellige alternativer og velge din. Når endelig mestret, kjøre 2-3 ganger i uken i 30 minutter. Kjører raskere stoffskifte, og effekten varer i ca 6 timer etter jogging.