Imidlertid er det viktigste målet for ikke å skremme deg og få deg til å gi opp i går, og læreforsvarlig driftSom vil gi glede og bringe en rekke fordeler.
Først, la oss se på hva som er så nyttig kjører. Kardiologer tyder på atriktig løping godt trent kardiovaskulære systemet, forskere hevder at regelmessig jogging stimulerer dannelsen av hjerneceller, atletisk trenere har ingen tvil om atriktig løpingstyrker musklene og bli kvitt ekstra pounds.
Har sin egen mening og psykologer som insisterer på atriktig løping måte å kvitte seg med kronisk tretthet, tap av styrke og depresjon. Det viser rask bevegelse og følelsen av å fly hvis riktig kjøre fremkalle en følelse av nær-eufori som hjelper oss med å håndtere en dårlig humør og gjenopprette orden i hans tanker.
Alt dette er godt, og har lenge vært kjent. Men Appliancesforsvarlig drift hovedsakelig interessert i profesjonelle idrettsutøvere og amatører jogging ikke anser det nødvendig å gi det hensyn. Og det er veldig forfengelig.
Som enhver idrett, har kjører sine egne regler og teknikk. Faktisk, under kjøringen ikke bare spente muskler, ledd og ryggraden. Feil teknikk kan skade leddene i bena, ryggen, og selv arrangere en liten hjernerystelse.
Riktig løpeteknikk
Så, hva er teknikkenforsvarlig drift?
For det første er det nødvendig å ta hensyn tilføtter. Sine interne deler skal være på en linje mens du kjører og stå rett. Imidlertid være et lite oppdrett stopp for å støtte ved å trykke sto for stortåen.
Forsvarlig drift også inkludereroptimal skritt bredde. Her må du orientere seg. Fremgangsmåten bør ikke være for liten eller for lang.
Også, ikke prøv å kjøre en ticker, sette foten, bare en etter en. A manøvrer til å spre bena på sidene, imitere gangart er ikke helt edru sjømann på dekket av et skip under en storm kan skade ryggraden.
Sette foten på bakken, bør du umiddelbartfull stopp. Du er ikke en sprinter og en maratonløper, ikke kommer til å konkurrere og oppnå rekordtid, så for deg den mest egnede metoden for å sette foten - den minst traumatisk. Umiddelbart satt sin fot på hele foten du er usannsynlig å lykkes, så du må øve.
Det bør også kjøre humle, mye kaster opp kroppen - alle bevegelser er myk og spenstig. Ikke tillatt underriktig løping og avvik kroppen fremover eller bakover. I det første tilfellet må du rette for tidlig leggen, mens den andre - høy løfte hofter. Og her er det nødvendig å avklare at utvidelsen av leggen skal være i en veldefinert tid. Ved å flytte benet fremover, bøye det sakte til fots berørt bakken, mens de fortsatt bøyd.
Hvorfor er det så viktig forforsvarlig drift? Hvis man hver gang for å møte med bakken rett ben, da denne teknikken vil føre til en kjede av "sjokk". Først, få din kneleddet, deretter momentum går til hoften, hvor den plukker opp ryggraden og trygt levert til hodet. Denne kjøringen er usannsynlig å klare det på en positiv måte - det ville være bra å plassere dem deretter samle.
Riktig løping er viktig å starte. Ingen grunn til å ta den lave start umiddelbart og løpe til utmattelse. Anbefales å starte med en times turer rolig tempo, hvis du har aldri noe som dette ble ikke engasjert.
Hvis du er en person, i prinsippet, sunn og litt forberedt, bør det begynne å gå 10-15 minutter i høyt tempo. Slik sparing trening kan fortsettes i 2-3 uker, gradvis økende treningen til 40 minutter. Den korrekte løsning er tilsetningen av en vanlig 5-minutters intervaller. Den optimale mengden av trening - 3 ganger per uke.
Når du endelig flykte, unntatt maskinerforsvarlig drift Vær oppmerksom på pulsen. Det anbefales å kjøre på et rolig tempo med en frekvens på 120 slag per minutt. I begynnelsen kan pulsen komme opp i 160 slag per minutt, så hvorfor ikke stoppe og utføre tøyningsøvelser eller dra på fotturer.
Når du begynner å få kjøre bare moro og glemme kortpustethet og smerter i muskler, kan du øke intensiteten på jogging. I dette tilfellet, den grunnleggende mengde tid vil du kjøre med en frekvens på pulsen 120 slag per minutt, men en femtedel av total treningstid kan kjøre, øke tempoet opp til 160 slag per minutt.
Nå som du har forstått hvariktig løpingKan du begynne å dette nyttig og hyggelig opplevelse. Bare ikke glem om riktig valg av steder å kjøre, passende klær og for damene og den spesielle undertøy som beskytter brystet riste. Og ikke glem om kosthold - Hvis du ikke ønsker å bli bedre, ikke spise senest en time før trening.
Avslutningsvis vil jeg gjerne minne deg på at selv med alle verktøyriktig løping har kontraindikasjoner. Hvis du har høyt blodtrykk, øyesykdom, eller dårlig syn, diabetes eller hjertesykdom uten toleranse lege bedre fremme helse gjennom daglige turer i rolig tempo.
Alexander Panyutin
Kvinnemagasinet Justlady