I denne formen for fysisk aktivitet alene proffene - frisk luft, soling og enkle, men effektive øvelser. Hvis du ønsker, kan du ordne en varm-up - en liten joggetur langs kysten. Men hvis du ikke vil, kan du gjøre uten det. Så, på stranden, kan du gjøre ...
Utøve dine hender. For å gjøre dette, liggende på ryggen, må du strekke hendene avslappet på siden. Deretter kan du nyte solen, presse fingrene (som fingre - ikke hele hånden) i en knyttneve, slår håndflatene opp og strekke musklene. Ikke glem å puste. På strømmen av øvelsene - inhalerer. Deretter slår håndflaten ned, slapper musklene og puster. Gjenta denne øvelsen bør være minst 15 ganger.
En annen "manuell" øvelse arbeider for å styrke musklene i armer og bryst. Alle også å ligge på ryggen, må du bøye albuene og sette dem under hodet hans. Inspirasjons klikk på sand, på puster slappe av. Gjenta to ganger.
Bidra til å styrke hånd er svært enkel strand trening. Fortsatt ligge på ryggen, trekke hendene langs håndflatene ned. Og hver finger i sving, men vi trykker sterkt på matten.
Øvelser for bena og magen. Å bidra til å passere den fysiske prosedyren, må du først strekke foten og magemusklene. Fortsette å ligge på ryggen. Bena litt bøyd i knærne. Venstre fot treffer bakken, plassert rett til venstre. Under påvirkning av tyngdekraften prøver fingrene på venstre fot for å trekke mønstre på sand. Bena mine.
Å strekke musklene i magen, den "liggende" endres ikke, og alle bena bøyd i knærne. På puster, må du strekke føttene i bakken. Deretter heve bena om 25 grader og lavere som du puster ut. Etter øvelsene du trenger å trekke sokker.
Trekk-opp på stranden pressen. For å gjøre dette, ta en sittende stilling, bena strukket ut. Essensen av øvelsen i lean fremover når hendene er bak ryggen hans. Hvis det er vanskelig å gjøre det med en gang, kan du begynne å bruke hendene, trekke dem frem.
Øvelser for ryggen. Trenger du å ligge på magen, bøye albuene. Palm med behovet for å legge den ene til den andre, og den øverste pinnen ned haken. Legemet bør være i en posisjon som ligner Strelets løk. Betydningen av øvelsene i en batch er løftet hodet å puste og stress på dette punktet hele kroppen. På utpust, slappe av musklene trenger. Alt dette blir gjentatt 10 ganger.
Øvelse for midjen. Nord-legged, trenger å gjøre bakken av venstre og høyre, samt spinne rundt sin akse.
Konsolidere resultatene av denne øvelsen og muntre deg opp, du kan gå på vannet. Fra tid til annen må du gå i vannet opp til midten av låret.