Inkludere i sett med øvelser for biceps og triceps til å arbeide gjennom alle musklene i hånden. Biceps kan styrkes ved hjelp av manualer som veier fra en til fire pounds.
Stå med ryggen rett. Ta i hver hånd på en manual, og bøye albuen, heve hendene vekselvis. Sørg for at huset ikke er svaiet. Vekt manual biceps å løfte. Utføre øvelsen i sakte tempo, stanse litt ved maksimal poeng. Ikke unbend albuene til slutten. Gjør tjue-ups hver hånd.
For neste øvelse, trenger du to benker. Holde seg mellom dem, magre hendene på benken, står bak deg, og sette føttene i et sekund. Løfte vekten, bøying og retting albuene. Hold hendene sto skulder bredde hverandre og ryggen rett. Hold kroppen din rett. Senk deg ned til skulderlinjen er ikke parallell med gulvet, og trykke opp, nesten helt rette armer. Denne øvelsen bør gjøres tjuefem ganger.
Gå til føttene. Utføre knebøy, trekke frem ett ben rettet. Denne øvelsen styrker musklene i bena, ikke bare, men også til baken, og tilbake. Squat tjue ganger med utstrakte høyre fot og tjue venstre. Vær forsiktig med å bøye ryggen, og kroppen ikke lene seg fremover. Hender kan plasseres på beltet, for ikke å hjelpe dem, fordi arbeidet må ben.
Komplett trening leggmusklene gjennomførings angrep. Stå rett opp, legger hendene på beltet. Lag et stort skritt fremover med høyre ben bøyd i kneet, og bringer henne kroppsvekt. Ta vare å kneleddet av høyre bein var akkurat over hennes føtter. Returnere høyre ben til ham. Lunged venstre. Vekslende ben, gjør førti lunges fremover.
Disse øvelsene er lett å gjøre, selv for folk med den første fysiske form, og den ønskede effekten er ikke lenge å vente gjenstand for regelmessig gjennomføring.