Øvelser for å øke utholdenhet

 For å øke utholdenhet, er det ulike måter. Du kan gå på tur, jogging, svømming, roing, tennis, sykling, eventuelle konkurranseidrett. Men vi bør huske noen viktige punkter. For det første, utholdenhet øker bare i tilfelle at din regelmessig mosjon. For det andre må belastningen økes for å begrense trøtthet. Tredje, etter trening kroppen trenger rehabilitering, slik at de må utføres igjen to eller tre dager.

Det er best å holde klasser i gymsalen under oppsyn av en erfaren trener som kan hjelpe deg med å utvikle et personlig treningsprogram basert på dine natrenirovannosti og egenskaper av organismen. Tross alt, er det viktig å unngå overdreven iver og ikke skade deg selv, og på samme tid, øke belastningen og varigheten av øvelsen. Derfor, hvis du har mulighet, trene under oppsyn av en spesialist.

Hvis du bestemmer deg for å arbeide på sin egen kropp, start med den velkjente løp. Det er bedre å gjøre det i morgen. Hvis du aldri har kjørt er ikke forlovet, ikke prøv å vokse raskt - viktig for deg å øke lengden på kjøretid. Opplæring vil bli mer effektiv når du endre tempoet: begynne langsomt, deretter fortgang i bevegelse, så gå til et moderat tempo. Godt å kombinere kjører med push-ups, sit-ups, hopping og så videre.

For å øke styrke utholdenhet kjøre slike øvelser:

Push Ups. Ligg på magen. Hands magert på gulvet i skulderhøyde, føtter bundet sammen. Trykke flere ganger på gulvet. Inhalerer stund, når du går ned og puster gjøre når du gjør spinn.

Blø pressen. Ben låse, eller få noen til å holde. Hands - på hodet. Ligg på ryggen og deretter bøye i midjen, heis og prøve å nå haken til knærne. Pust ut når du løfter kroppen, pust i forlengelsen. For å lette belastningen på korsryggen, kan trening gjøres omvendt: ryggen er fortsatt på gulvet og føttene er hevet. Et annet alternativ - stein trykk, sittende på en benk. Legs begå, så kroppen lener seg bakover og løft opp.

Utgivelsen av bena tilbake. Sitt ned, magert palmer på bakken, kaste tilbake venstre ben, bøyer ryggen, tilbake til utgangsposisjonen. Deretter endrer beinet. Pust ut når den slippes føtter. Et annet alternativ er å fokusere på den venstre foten, og kaste rett tilbake. Bøy venstre kne og gjentatte ganger knebøy. Deretter beina mine og knebøy igjen.

Hopping på stedet med endringen av føttene. Du kan trene i stedet for enkle hoppe tau.

Disse øvelsene utføres konsekvent på en god tempo. Antallet repetisjoner skal stilles for seg, avhengig av den opprinnelige opplæring. Bestemme for deg selv tid. For eksempel, i 8 minutter. Hver øvelse igjen så mange ganger for å møte på dette tidspunktet. Gradvis øke tempoet og følgelig antall repetisjoner.