Til å begynne lading, så vel som hvilken som helst annen type last, er det nødvendig å varme opp. Utføre flere roterende hodebevegelser, deretter håndledd. Stretch med hodet først mot venstre skulder, deretter til høyre, hold posisjonen i ti sekunder. Mos albuer, bøying og retting albuene. Skulder ledd kna første skritt fremover, så bakover.
Lag flere grunne bakker i hånden, seks til åtte skritt ned, rotere ankelen med og mot klokken. Nå er du klar til å gå videre til de faktiske kostnader, som vil omfatte gymnastikkøvelser med elementer av strekkmerker. Hvis du ønsker å strekke i morgen du ikke gjør det, kan du like godt bli på elementene i det varme opp, øke antall repetisjoner.
Stå med føttene skulder bredde hverandre, hendene ned på sidene. Følg løfte hånd over hånd, mens stadig på tå. Heisen er pusten, senke hendene mens du puster ut.
Fra samme situasjon tar et dypt fremover bøyer, hver gang du prøver å berøre gulvet med hendene. Sitt på gulvet, rett ut beina. På utpust, bøye seg fremover, og forsøker å ta på bryst knærne. Deretter legge seg ned og skyver bena bak hodet hennes, prøver å nå dem på gulvet bak henne.
Fra en utsatt posisjon til å fokusere på føtter og hender, rive av et fat og stå i posisjonen til "bro". Hold i minst tretti sekunder.
Gå til strekke til små belastninger. Gjør fem på ti push-ups, fra sofaen eller vegg, avhengig av din fysiske form. Deretter kjører ti dype knebøyninger, fem, med vekt på tå og fem - på hælene.
Den beste ladingen er fullført vil være en douche.