For å få den perfekte pressen, trenger lenge og hardt arbeid på den. Du kan lage en flat mage gjennom en rekke øvelse utstyr i gym. Men dette tar tid og penger. Dersom hverken det ene eller det andre, er det mulig å styrke magemusklene og hjemme. Den viktigste pluss studere hjemme er at du kan gjøre øvelsene når du vil, når du vil. Og i tillegg, for klassene ikke trenger å betale noe. Minus de samme egentrening er at du også må tvinge deg selv til å begynne å gjøre øvelser. Etter så mange fristelser hjemme, noe som kan hindre det.
Hvis du fortsatt samlet sin viljestyrke til en knyttneve og trykk fast besluttet å svinge hjemme, til å begynne med, lage en liste over øvelser som du liker best, at du vil gjøre det med glede. Finne beskrivelser av øvelsene kan være på internett. Men for å få de perfekte magemuskler i hjemmet, kan du gjøre følgende øvelser.
Svært effektive øvelser for obliques er kronglete. Ligg på gulvet, la hendene bak hodet. Ben bøy i knærne og en liten tåre fra gulvet. Nå tar gulvet overkroppen, høyre arm dra til venstre kne og rette høyre ben. Tilbake til utgangsposisjonen. Nå trekker venstre skulder til høyre kne, utretting med venstre ben. Gjenta flere ganger.
For trening av direkte magemusklene etter trening passer. Ligge på gulvet, løfte benene vinkelrett på planet av gulvet. Hender kan sette hodet. På utpust, løfte overkroppen opp fra gulvet, drar du oppover. Kjenn hvordan spenner musklene i magen. Hold i 5-7 sekunder, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør denne øvelsen 8-10 ganger.
"Bicycle" - en meget enkel øvelse for pressen. Ligg på gulvet, la hendene bak hodet eller langs stammen. Bøy bena i en vinkel på 45 ° C og løft opp fra gulvet. Simulere sykling. Jo nærmere du holde føttene på gulvet, jo mer effektiv trening.
Ligg på ryggen, la hendene langs kroppen. Vekselvis løfte føttene opp. Løfte det ene benet og sikre den i denne posisjonen i noen sekunder, senk og heve det andre benet. Kan heves og begge føttene på en gang, og du kan gjøre den samme øvelsen, liggende på siden.
Dette er bare et utvalg liste over øvelser jevnlig å gjøre det, du ganske raskt vil fjerne overflødig fett fra magen og midjen. Husk at når det endelige resultat, er det ikke nødvendig å slutte å gjøre, ettersom risikoen for å gå tilbake til den gamle fysiske form.