Statiske strekninger utført i tre påfølgende sykluser, hver mellomlåsestilling i 10-20 sekunder. Statisk stretching er ideell for de som nettopp har begynt å bygge muskel ramme. Men fryser i nyttige stillinger nøye. Under langvarig stretching kan gå tapt evne til muskler til kontrakt og akkumulering av drivkraft. Så tror ikke de som inviterer deg til å sitte dypere inn i spagaten og stå foran TV-en denne posisjonen i 30-40 minutter.
Idrettsutøvere og fans av basketball, tennis og svømming dress dynamisk stretching. Når det utføres i sluttfasen, når musklene er maksimalt strukket, utført tre ganger i løpet av 20 sekunder fjærende bevegelse. Nødvendigvis langsom og kontrollert. Vekselvis avslappende og anstreng muskler, vil du være i stand til å forbedre blodsirkulasjonen og forberede seg på de vanskelige bevegelser og intensiv trening. Dynamisk stretching er designet for de som har lenge vært involvert i idrett.
Dra til grensen til du føler anstrengte muskler. Men for å bringe saken inn for smerte ikke kan være i alle fall. Aldri utføre øvelser i spruter. Tilbake til startposisjonen sakte.
Aldri utføre tøyningsøvelser på en kald muskel. Før dette, er det nødvendig å utføre noen enkle øvelser, musklene var mer fleksibel. Du kan ta en varm dusj.
I kjernen, som strekker seg etter noe som ligner på den østlige psykoopplæringssystemer. Til effekten var maksimalt, er det nødvendig å fokusere på arbeidet til musklene ved full intern konsentrasjon. Dette er et argument mot okkupasjonen foran TV.
Stretching er veldig godt gjort etter styrketrening. Amerikanske forskere har bevist at stretchingovye øvelser bidra til å øke styrke gevinster med 19%. I tillegg strekker hjelper musklene slappe av og kjøle seg ned raskere.
Velge et program av tøyningsøvelser, vurdere graden av belastning på leddene. Så alles favoritt fremover split er en trussel mot hofte og kne av beinet som er bak. Så ikke prøv å strekke musklene i begge beina samtidig. Arbeide med dem hver for seg, og da opplæring vil være tilstrekkelig til å koble sammen. Hvis du virkelig trenger et kurs fremover splittet.