Bruk den samme øvelsen som før, men nå ikke fokusere på vekt og utholdenhet og styrke. Redusere driftsvekt etter tretti til førti prosent, øker med samme antall repetisjoner. Antallet nærmer seg, er det ønskelig å beholde den samme som før. Kast de tunge øvelser i favør av moderat alvorlighetsgrad.
Legg til min trening aerobic trening, for eksempel en tredemølle eller ergometersykkel før og etter trening. Velg modus "fettforbrenning", hvis det er mulig. I tilfelle hvis et slikt program ikke er tilgjengelig, velger du "fillete rytme" - vekslingen mellom høy og middels belastning. I dette tilfelle brennes fettmasse og er en vekt på utholdenhet.
I tillegg til å delta i aktiviteter som tar sikte på å brenne fett. Hvis det er mulig, registrere deg for aerobic, fitness eller steppe. Studiet av disse områdene er spesielt utformet for å brenne fett i kroppen, slik at prosessen med "tørking" vil være mer effektive.
Samtidig, unngå overtrening. Ikke gå til denne modusen når du taster inn det gradvis. Den plutselige sprute nervøs med humørsvingninger, utbrudd av depresjon, fallende motivasjon og dårlig helse generelt. Få nok søvn som det skal, din søvn bør ikke være mindre enn ni timer. Nøye overvåke tilstanden din og, om nødvendig, hoppe over en trening, men ikke mer enn én. Hvis du etter en treningsøkt trøtt trenger du ikke forlate, anmeldelse av den samlede opplæringsprogram mot deres lettelse.