Fest håndkle på brystet nivå. Med begge hender, ta tak i de løse endene. Kom deg vekk fra støtte, slik at armene ble helt ut, og et håndkle tett. Bruk den til å holde balansen og faller inn i en dyp knebøy på ett ben. Second trekke fremover, rette ut kneet. Tilbake til utgangsposisjonen og gjenta. Denne opplæringen vil tillate deg å mestre økningen av knebøy.
Når du er i stand til å sitte på huk, nesten nyter støtte fra håndklær, begynner å gjøre øvelsen uten.
Teknisk, den enkleste måten å utføre knebøy til enhver høyde. Dette vil tillate fri bein å bevege seg, ikke klamrer seg til gulvet. Bruk som en støtte stabil stol eller gymnastikkbenk.
Stå høyre fot på kanten av støtte. Hengende fritt. Høyre kne skal alltid være en liten fjærbelastet for å unngå muligheten for skade i kneet.
Hold bladet, stramme kroppen din. Loin skal være rett. Reis med bortføringen av bekkenet tilbake, hvis du setter deg ned på en stol. Kneet litt take away fremover. Sørg for at hælen på støttebeinet ikke er løsrevet fra setet.
I løpet av sit-ups ikke henge slapt og ikke se ned. Du vil automatisk vippe hodet ditt, og du kan lett miste balansen.
For bedre å opprettholde balanse, løft rette armer foran seg om brystet nivå. Når du enkelt mestre knebøy, kan du plukke opp en manual for å komplisere øvelsen og øke belastningen.
Knelende i en dyp knebøy, pause for en - to sekunder. Tilbake til utgangsposisjonen. Prøv å ikke hjelpe seg selv eller armer, og heller ikke den frie benet.
Så lenge du bare mestret teknikken på ett ben knebøy, prøv å gjøre det med forsikring. Spør en partner for å hjelpe deg.
Å pumpe opp alle musklene i bena og rumpe uten å bruke innlegg, følg 50-60 knebøy på hvert ben tre ganger i uken.