Før du begynner å trene, mos. Du kan hoppe tau, løpe, gjør sit-ups, dans. Husk å lade øvelsene - de i de fleste tilfeller, varme opp musklene i kroppen, så perfekt og som en oppvarming før stretching. 5-15 minutter vil være nok til å gjøre musklene kommet til riktig tilstand.
Hvis du strekker uten pre-workout, vil du legge merke til at hele kroppen er mye mindre fleksibel. Et annet argument i favør av det varme opp: risikoen for skader er nesten fraværende, siden du vil føle kroppen din bedre.
Gjør stretching, være nøye med å unngå følelsen av smerte. Det er best å bruke en statisk metode, der tar du den mest ekstreme av det akseptable posisjon der du ikke har vondt, men nesten. Bo i denne posisjonen til du føler at ubehaget passert. Dette krever vanligvis 40-60 sekunder. Kan ta en annen tilnærming. Legg merke til at posisjonen der du kan bli endret til det bedre. Du blir litt mer strukket med hver klasse.
Noen eksperter er enige om at å strekke bedre i morgen, til tross for det faktum at på dette tidspunktet, folk føler seg mindre fleksibel. Men du kan gjøre når som helst, fordi hver person trenger en individuell tilnærming. Hvis du jevnlig engasjert i fitness eller vekttrening, på slutten av hver økt, sørg for å lage et banner. Det faktum at strømmen bidrar til å forkorte øvelser av musklene. Uten å strekke din fleksibilitet vil avta raskt. I tillegg, etter en kort strekning redusert muskeltretthet og etter trening smerte.
Stretching er ønskelig å gjøre hver dag, hvis du ikke kan, så minst tre ganger i uken. Ellers vil fremgangen være treg.
Men for å få fortgang i prosessen, aldri be noen om å "pull" deg. Den andre personen ikke føler leddbånd, og du fra noen er for sterke krefter kan komme til skade. Hvis dette skjer, må du straks stoppe treningen. Det er best å skadde muskelen forble urørlig. Hvis du er veldig smertefull eller ubehagelig, sørg for å konsultere legen din.