Trenger daglig mosjon midje muskler, ellers vil resultatet ikke oppnås. Som en varm-up 15 minutter vri hula-hoop. Det tillater deg å øke blodsirkulasjonen i muskelvev, og dermed intensivt brent kroppsfett. Nå kan du gå videre til de grunnleggende øvelser.
Stå med føttene skulder bredde hverandre, bøy armene ved albuene bak hodet. Nå en mager til venstre, pause i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Deretter lage en tilt til høyre. Gjenta fire på hver side av tilt.
Utvid armene til sidene, bøye i albuene i rett vinkel. Ta en spenstig svinger i ulike retninger etter åtte ganger. Sørge for at butikken fortsatt hip.
Ligg på gulvet, bøy bena i knærne og sette på gulvet. Plasser høyre hånd bak hodet og dra venstre side. Begynne å gjøre den roterende bevegelse av det øvre legeme. For å gjøre dette, løft den høyre, deretter venstre skulder. Gjenta 10 rotasjoner per side.
Sitt på gulvet, "Tyrkisk", hendene holder hodet. Raskt og kraftig, slår kroppen til høyre og til venstre. Utføre 20 svinger, og etter en kort frist prøv igjen.
Følgende øvelse kan gjøres sittende foran en TV. Rette ryggen og puster sterkt trekke en mage. Tell til 30 og slappe av. Gjenta øvelsen hver dag i fem minutter. Hvis bare utføre denne øvelsen, en måned senere resultatene vises.
Alle øvelsene skal utføres først etter tre timer etter et måltid. Gradvis øke antall repetisjoner, ellers vil kroppen bli vant til å laste, og du vil ikke få den ønskede effekt.