For å fungere må du bruke treningsutstyret, manualer og vektstenger. Før du legger nødvendigvis varme opp musklene ved bøying, svinger hans armer, push-ups fra håndflaten på fanget eller på benken.
Classic lat arbeid - dette er forankringsblokk for hode og bryst i en spesiell simulator. Plukk en vekt som du kan utføre 8-10 repetisjoner. Ta tak i bar armene langt fra hverandre. Ved å redusere latissimus Senk bar bak hodet til den berører nakken, roter det med mulighet for trekkraft i ansiktet til toppen av brystet. I den endelige posisjon, pause for et sekund og Trå bredest. Så sakte drar opp for stempelet i øvre punkt av arbeiderne føle spenningen i musklene. Det er viktig å bevisst kontroll til å jobbe den tilbake muskler i stedet for hendene. Noen ganger kan variere vekten og representanter fra 6 til 15.
Bedre holdning, vri skuldrene, thrust blokk til magen. Ta nøyaktig trener, holde enheten og jevn bevegelse, trekker det til magen hovedsakelig på grunn av musklene i ryggen, på slutten av bevegelsen av bladet klemme og holde for et sekund. Så sakte rette hendene godt og trekke tilbake, avrunding skuldrene fremover. Følg med en vekt på 8-15 reps.
Slags stakk til magen - trekk manualer eller vektstenger i skråningen. I dette tilfelle blir mer muskler aktiveres for å stabilisere posisjonen av prosjektilet. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde, bøye seg fremover, tydelig fikse midjen og samles i magen. Ta staven gjennomsnittlig grep og jevn bevegelse gjennom innsatsen til den ryggmuskulaturen stram det til magen. Du kan gjøre en variant - suget etter bunnen brystet. For den samme kunsten å lage trekkraft manualer. Manualer kan trekke en stående kneet av det ene benet og en vekt på hånden på benken.
For å styrke korsryggen gjør markløft. Bli rett, føttene skulder bredde av bekkenet, litt bøy knærne. Ta en medium grep vektstang fra gulvet og sakte rette ryggen, ledende innlegget i bena. Unngå å bøye i midjen, er det traumatisk. Antall repetisjoner 10-15.
De langsgående musklene blir jobbet hyperextension. Ligg på magen ned spesiell simulator. God lås opp og ta en komfortabel stilling, hendene bak hodet. Senke og heve overkroppen. Jobber utelukkende på grunn av musklene i ryggen, og ikke krefter treghet. Over tid vil det være mulig å legge til ekstra vekt. Antall repetisjoner 12-18.
Ikke glem å legge den grunnleggende opplæring til å utføre en god strekk.