Du kan pumpe opp ryggen ved å utføre thrust stang. Hvis du bare starte å lære gym, ta baren uten ekstra vekt. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og bøy knærne. Løft bar opp fra gulvet, holder ryggen i en oppreist posisjon. Ikke unbend knærne til slutten.
Stå med føttene skulder bredde hverandre plass. Ta en manual i høyre hånd, som veier en til fem pounds, og følg svingen til høyre. Sørg for at kroppen ikke klarer verken fremover eller bakover. Utføre ti bakker og gjøre tre spenstig øvelse uten å gjøre returbevegelsen til startposisjon, men bare utdype skråningen. Gjøre ti normale tilbøyeligheter og gjøre øvelsen med manual i venstre hånd, lener til venstre.
Hjelpe deg til å styrke ryggmusklene vil hjelpe bodibar. Sett det på skuldrene og ved å svinge til venstre og høyre. I dette bassenget har å være fast i hvileposisjon.
Å utføre arbeid på skuld form, trenger du også manualer. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Ta i hver hånd manualer og løfte dem rette armer til sidene. Trener tjue ganger. Bevege armene fremover. Heve og senke dem før. Etter tjue-gjøre øvelsen igjen, vippe kroppen fremover lett bøyde ben. Pass på at ryggen er flat og rett. Bøy armene som er foran deg, trykke manualer til skuldrene. Rett armer, senke dumbbell, men albuene er ikke fullt unbend. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta nitten ganger.
Inkludere disse øvelsene i din hver aktivitet i gymsalen. Hvis du trener regelmessig, snart rygg og skuldre vil glede deg med vakre former og sterke muskler.