Noen øvelse, start med varme opp musklene. Første mos stack, rotere den og gjøre tilter til venstre og høyre. Dette vil bidra til å unngå strekk. God effekt for å gi shin knebøy. Øke belastningen gradvis. Start med tretti sit-ups og gradvis bringe den opp til hundre. Når du utfører denne øvelsen, holde ryggen rett, føttene aldri forlatt bakken. En enda større effekt på huk med vekting. Kan ta en dumbbell, egnet for jenter ikke mer enn 1, 5 kg, menn kan ta tyngre. Men for mye vekt bør ikke bli involvert, fordi du kan rippe tilbake.
En annen øvelse er å sitte på huk - "pistol". Stå sidelengs til veggen, holder den ene hånden, begynner å sitte på huk på ett ben, og det andre trekk fremover. Først gjøre ti ganger på én, og deretter snu og følge de ti ganger i returkampen.
Ikke mindre effektiv trening - hoppe tau. Du kan bruke den til å utføre et sett med øvelser. Du kan ri på to ben, deretter vekselvis på hver, og deretter satte seg ned litt. Kan ligge på ryggen. Løft det ene benet opp og kaste et tau til foten og leggen så trekke over. Deretter gjenta med en annen.
God effekt gi lente seg frem. Stå med føttene holde rett, bøy, slippe hendene ned, prøve å få hans hender gulvet.
Kan også stå på mutteren, slik at hælen noe hengt. Gjør stiger på tærne, belaste benet og foten muskler, og gå tilbake til startposisjon.
Gå så mye som mulig trapper uten heis. Og ikke glem om dans. Spesielt nyttig for utviklingen av tibia breakdance.