Men hvis du ikke kan gå til gym, husker banale push-ups. Denne øvelsen laster de samme musklene som benkpress. Men utover det, pushups gi belastnings bark musklene ansvarlig for en tynn midje og en sterk rygg, og aktiverer mange små stabiliserende musklene.
Ta vekt liggende. Plasser håndflaten rett under skulderledd. Fot satt på sokker av bredden av bekkenet. Body print i en linje med føttene. Bøy albuene og senk kroppen ned til den berører fôring gulvet. Sørg for å ta en pause i ett sekund og gå tilbake til startposisjon.
Hvis du synes det er vanskelig å utføre når de fulle push-ups, prøv å lysne dem. Ikke fokuser på tær og knær, gjør øvelsene vil være mye enklere.
Hvis du ikke er fornøyd med formen på bryst, tror du at det er for lavt, utføre push-ups med støtte ikke på gulvet, men på en lav plattform. Så blø den øvre delen av brystet, som er utgangspunktet for brystene visuelt.
En annen øvelse som forårsaker brystmusklene vokse - "sommerfugl". Stå med føttene skulder bredde hverandre. Ta en dumbbell vesom0, 5-1 kg. Løft hendene og bøye slik at albuene er i høyde med skuldrene, og underarmer - vinkelrett på gulvet. Albuene hverandre. Denne utgangsstilling. Bringe gradvis hendene til å berøre manualer hver andre. Det er mer sofistikert versjon - informasjon rett hånd.
Alle øvelsene er rettet mot muskelvekst må utføres med størst mulig vekt. Det ideelle antall repetisjoner - 5-8. Hvis du er ute etter den åttende gjenta føler at du fortsatt kan lett fungere - vekten er for liten. Øke det til å forårsake en økning i muskelfibrene.
Ikke glem at for muskelvekst trenger protein. Så legge til din diett kylling, mager sjø fisk, ost og cottage cheese. Før styrketrening anbefales å spise en del av iskrem. Protein med karbohydrater, gir en umiddelbar levering av byggemateriale til de overarbeidet muskler.
Trene gjennom dagen. Den mest intense muskelvekst kommer når de er utvinne fra stress.