Enkle øvelser med manualer

 Den mest praktiske måten å dele to kompleks øvelse og gjenta hver av dem på en bestemt dag i uken. For eksempel, på mandag for å fokusere på musklene i skuldrene, på onsdag for å gjøre øvelser designet for å bevæpne muskler, og gjenta det første settet. Til effektiviteten av sysselsettingen øker med tiden, får en sammenleggbar manualer og gradvis legge vekt.

Før du starter noen øvelser for å gjøre komplekse treningsøkt, ca 5-7 minutter. Det kan inkludere tøyningsøvelser, bøying i forskjellige retninger og tilbake svinger armene og beina. Først etter litt varme opp musklene, begynner sine studier med manualer.

Det første settet, med sikte på utvikling av musklene i skulderen belte, vklyusaet følgende øvelser med manualer. Stå med føttene skulder bredde hverandre og plante hendene med manualer i hånden. Har tre sett med 8 ganger. Bøye seg fremover, hviler med den ene hånden i en stol eller benk, og den andre for å løfte dumbbell. Prøv å flytte en hånd og torso ikke endre situasjonen. For hver hånd må være 8 heiser, 3 sett.

Ligg på en flat bord, bør bena samtidig stå på gulvet, løfte hendene med manualer. Fortynn armene til sidene, 3 sett av åtte ganger. Se for puste: innhalere på vei oppover hendene, puster på senking.

Stor nytte for mange muskelgrupper bringe knebøy med manualer. Gjør 3 sett med 12 sit-ups. En annen øvelse: Ta en dumbbell bunn, håndflatene fremover og plukke opp en etter en, bøye albuene.

For å pumpe opp hendene, bruker du følgende sett av øvelser. Sittende, vekselvis heve hendene med manualer gjør spy børster, tre sett med 8 ganger. Lent forover, flytte høyre hånd med en forverring siden, to sett med 12 heiser. Står rett, løft armene med manualer til haken i 3 sett. Med manualer i hendene på utagerer fremover på en fot for 2 sett på hvert ben.