Utøve musklene i magen №2: startposisjon liggende på gulvet, hendene på hans sider, sakte løft beina vinkelrett på kroppen din. Gjør dette minst 10 ganger.
Øvelse nummer 3: Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne, plass foran ham. Vekselvis drar albuene høyre og venstre hånd i motsatt retning. I denne øvelsen er en stor rolle spilt av hastighet, kan du prøve å gjøre det så raskt som mulig, ca 30 ganger på hver hånd.
Tror deres slanke ben er ikke nok?
Øvelse №1: Stå med føttene sammen, armene hans sider. Vekselvis, gjøre store trekk, kaster sine føtter, og prøve å bygge videre på dem over alt. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
Øvelse №2: vennligst slutte å lyve, rette albuene, føttene på tærne. Løft høyre først høyre, deretter venstre ben. Etter 15 svinger hver etappe bøye knærne og holde den samme jobben allerede bøyde ben. Så, å være i samme posisjon, prøv å få i hælene på føttene til baken. Det er vanskelig, ved første øyekast, er svært effektive øvelsen.
Forbedre sine baken du kan gjøre når som helst, og selv på arbeidsplassen. For å gjøre dette trenger du bare å spenne og slappe av musklene på en bestemt frekvens. En annen god øvelse er som følger: ligge på magen, hendene under brystet og løfte så høyt som mulig rette ben vekselvis. Samtidig musklene i setet må strekkes.
God hjelper i å nå dette målet vil være på tredemølle. Med daglig morgen kjører kan du lett bli kvitt overflødig vekt.