Langvarig trening med lav intensitet
Til hjertefrekvensen økes til 60-80% av det maksimale, vil du trene med minimum effektivnostyu.Odnoy av de mest effektive cardio er intervalltrening. 1 minutt (for eksempel) deg maksimal akselerasjon, deretter to minutter beveger seg i et moderat tempo. Det gjør det mulig å spre metabolismen til det punktet at kalorier blir brent i flere timer etter trening.
Feil valg av last cardio
Mest moderne cardio å automatisk generere en belastning avhengig av parametre som vekt, høyde, alder, puls. Hvis du kjenner din høyde og alder, vekten har en tendens til å variere. Det er best å måle det i morgen før du spiser.
Fast trening i håp om å brenne fett
Hvis målet ditt - fettforbrenning, må du huske på at denne prosessen vil begynne først etter 15-20 minutter etter starten av treningen. Er det mulig å fremskynde prosessen? - Det er mulig!
De første to minutter (varme) er i inngrep med en liten intensitet, etterfulgt av 10 minutter av middels intensitet, da den lave belastning 2 minutter, og deretter 5 minutter ved maksimal intensitet, etter 5 minutter, 2 minutter og en gjennomsnittlig lav intensitet. Total - 26 minutter.
I dette tilfellet, maksimal intensitet - er den maksimale satsen løping på tredemølle (trimsykkel, også egnet ellipsoide), som du kan holde i fem minut.Sleduet bemerket at en person forbrenne fett trenger mer cardio (opp til 5 per uke i 20-40 minutter ) enn mannen "til å arbeide på vekten."
Opptak til å utøve karbohydrat supplement
Dermed fremmed du fettforbrenningen. Ettersom energien kroppen bruker karbohydrater og mottas bare med forsvinningen av sine aksjer ta opp kroppsfettet.
Verdt en time før treningen en liten snack. Perfekt eple eller kalorifattig yoghurt. De kaloriene akkurat nok til å komme til hallen ...
Trening på tom mage
Mange tror at så snart vil brenne fett. Dette er en feilslutning! Ernæringsfysiologer Sports Clinic i g.Riversayd (California, USA) er enige om at vi ikke skal torturere deg selv med sultestreik - ikke nok der i 45-60 minutter før trening. Dette skyldes det faktum at karbohydrater må en time for å fordøye, fett - 4 timer. Og på fordøyelsen av maten og kroppen expends kalorier, tar det bare dem fra allerede tilgjengelig, og ikke en av de som bare kom.
Jo mer svette, jo mer effektiv prosess med fettforbrenningen
Mange tror at jo mer svett under trening, jo flere kalorier brent. Svært ofte idrettsutøvere før konkurranse løp i tette drakter som følge av fordampning for å gå ned i vekt og komme inn i riktig vektklasse. De klarer å miste noen få pounds, men pass opp for underskuddet av væsken, vekten tilbake for å fortsette. Så ikke jage raske resultater.
Cardio kompensere for en usunn livsstil
Hvis du ikke følger dietten, ofte drikker alkohol, røyk, gitt lite tid til å sove og fortsatt mye arbeid, ikke forvent at trening vil gi deg minst noen fordel. Dette vil ikke skje! Bare en streng diett, trening og hvile vil gi resultater. Og enda mer så glem om alkohol og sigaretter!
Cardio hindre vektøkning
Dersom formålet med treningen er et sett av muskelmasse bør ikke være redd for cardio. Hjerte bør gi ikke bare anaerob trening, men også aerobic. 1-2 lys cardio per uke vil være helt riktig, jo mer de kan kombineres med vekttrening.
Til slutt ser vi igjen de viktigste komponentene i vellykket cardio:
* En kort, men intens belastning (intervalltrening)
* Timely forhindre dehydrering av kroppen
* Riktig ernæring
* Sunn sove minst åtte timer i døgnet