Den følgende øvelsen utføres fra samme startposisjon, legger hendene på hoftene. Sitte ned. Hold deg 5-7 sekunder. På denne tiden, vil du føle musklene spent. Deretter rettet seg opp, men ikke før på slutten, for å fortsette å føle spenningen igjen sitte ned. Gjenta 15 ganger så.
Nå, igjen, stå oppreist, la hendene på midjen min. Langsomt stigende på tå og senkes. Denne øvelsen er effektiv for å styrke leggen. I tillegg, er det nyttig å gå på tærne. Rette ryggen, la hendene på hoftene, gjør ca 80 små skritt.
For musklene i hofter og rumpe er effektive, slik øvelse. Sitte på kanten av en stol, fortynne føtter. Mellom knærne, hold en pute eller en bok. Legg hendene på stolsetet. Deretter lårmusklene presse emnet så mye som mulig. Forbli på denne posisjonen i ca 1 minutt. Slappe av i noen sekunder og gjenta øvelsen.
Få på knærne, hendene på midjen din, rette ryggen. Deretter sitte ned fra denne posisjonen på gulvet til venstre, tilbake til utgangsposisjonen. Nå sitter ved Guds høyre hånd og rettet seg opp igjen. I begynnelsen vil øvelsen være vanskelig, men etter hvert lærer du å gjøre det uten problemer. Det hjelper ikke bare å styrke beinmuskulaturen, men også fjerner de ekstra inches til midjen din.
For neste øvelse må du stå på alle fire og strekke underarmene på gulvet. Bøy høyre ben, løft det uten å trekke sokk. Hold denne posisjonen i noen sekunder, så ta startposisjon. Gjenta med venstre ben. Utføre 20 ganger.
I tillegg til spesielle øvelser, er det nyttig å klatre trappa til fots, så bruke heisen så lite som mulig. Den kan erstatte klassen på en step-trener på treningssenteret.