1. Fra måned til måned, du gjør de samme øvelsene i samme rekkefølge
Hvis du ikke endrer programmet lenger enn 4-6 uker, blir kroppen vant til samme type belastning og slutter å reagere på det, det vil si, bygge muskler og brenne fett. En oppgradering menes ikke bare utskifting av en øvelse til en annen, men også endre antall sett og vekter. I tillegg er en rekke - en god kur for kjedsomhet. I denne tilnærmingen, desto lavere er sannsynligheten for at man skal bli kald trening.
2. Du prøver alle programmer og metoder for å være "stjerner" i håp om å skape sin "star kroppen"
Hver av oss har sin egen figur, og fitness er ikke i en posisjon til å radikalt endre. Vær realistisk - uansett hvordan du gjør vri på området, Cameron Diaz, vil du finne særegne for deg, ikke henne. Plukk et program som er riktig for deg, og det har som mål å forbedre figuren din.
3. Du tar sikte på å gå ned i vekt, og alle krefter bruker på aerob trening, glemme om styrketrening
Kvinner foretrekker å tilbringe mer tid på cardio, prøve å jobbe på den nedre delen av kroppen. Sats på denne løping, turgåing, sykling. Men uten styrketrening vekttap er tregere enn det kunne. Det er bevist at med alderen hos kvinner bremser betydelig ned stoffskiftet. En metabolisme bremser ned på grunn av den naturlige aldersrelatert nedgang i muskelmasse. Det er ansvarlig for sterke muskler akselerert metabolisme i kroppen din, og dermed vekttap. Ideell behandling bør inkludere 3-4 økter med kardio og styrketrening 2-3 en uke.
4. cardio krever ikke at du uanstrengt
Informasjon er ofte funnet at når du bruker lav fart det meste av energien i kroppen fortsetter fra fettreservene. Dette er sant, men ved lav belastning kaloriforbruk er fortsatt mindre, noe som betyr at du mister vekt og tregere. Ut av denne situasjonen: alternative intervalltrening med lengre uniform. Hvis du gjør hjemme, engasjert på kassetter eller plater. Treningsøktene dine vil bli mer intense.
5. Du ignorere det varme opp og strekke
Hver treningsøkt bør begynne med litt oppvarming. Enhver kraft er trening eller cardio: begynne å trene med lett jogging eller turgåing. Warm-up vil forberede muskler og leddbånd til ytterligere belastning vil minimere risikoen for skader. Du kan ikke velge og trening dramatisk. Lys aerobic trening og stretching kan bidra til å redusere hjertefrekvens, slappe muskler vil beskytte det kardiovaskulære systemet mot støt. Mange instruktører rådes til å gjøre tøyningsøvelser mellom tilnærminger til prosjektilet. Det er ikke overraskende, fordi kombinasjonen av styrketrening og stretching styrker musklene bedre på 19%.
6. Du blir neglisjere råd trenere
Selv de mest enkle øvelser kan ikke være perfekt. Uavhengig vanskelig å se sine feil, må du se den delen. Noen ganger den minste unøyaktighet i utførelsen av bevegelses reduserer hele treningseffekt til null. Bruke litt penger og ta kontakt med en erfaren instruktør som om du gjør ditt program.