Den første og den beste av dem - er dette en vanlig trapp. Forkaste heiser. Trapper er den beste øvelsen for beina. Jo raskere du går, jo større belastning får leggene og lårene. For ytterligere å forbedre ytelsen til muskler, prøver ikke å klatre trinnene, og løpe opp trappene i et hurtig tempo. Hvis ikke tråkke på hvert trinn, og prøver å kjøre opp gjennom toppen en eller to i verk inkluderer magemusklene og stretching øker. Kroppen fungerer i den sterke tempo akselerert metabolske prosesser, og fettet på midje og hofter vil smelte lett på øynene.
Du har løp opp trappen? Ikke rush å trykke på heisknappen for å gå ned. Synkende trappen laster de vakreste kvinnelige kroppen muskler. Ja ... Det rumpeballe. Start med en tur ned en liten fjær på hvert trinn. Gradvis øke tempo og arbeidsmengde. Husker hvor morsomt et barn du ned en tur, hoppe over to eller tre trinn. Gjenta denne bragden mer enn én gang. Setemuskler raskt fange opp og bli elastisk. Videre hoppe rastryasut subkutan zhirok på baksiden av lårene, det samme som lett glir inn i en ekkel "appelsinskall". Hvis du synes det er vanskelig å starte umiddelbart hoppe eller du har et problem med å være overvektig, bare komme ned på et raskt tempo. En ekstra bonus er trening ankler og slanke ankler.
Tvunget til å arbeide beina, ta hensyn til din hendene, brystet og trykk. Dette vil hjelpe deg en vanlig stol. I prinsippet egnet selv krakk, aller viktigst, til sportsutstyr står fast på føttene. Sitte på kanten av en stol, hendene og ta tak på siden av setet av lårene. Trekke sakte de bøyde ben til brystet. Bestrebe seg på å heve dem så høyt som mulig. Hvis første gang kan du bare rive av hælen fra gulvet, fortvil ikke. Hver stor sak begynner med et lite handling. Trener regelmessig, vil du være i stand til å løfte bena helt rett og abs vil være fantastisk.
Trøtt? Ingen tid til å hvile. Plassere en stol mot en vegg. Plasser hendene i setet, føtter satt til side for en avstand på tre eller fire trinn. Bend og unbend hendene i sakte tempo. Streber etter å røre stolen fôring, gradvis du sikker på at det skjer. Disse push-ups du enkelt kan arbeidet musklene i bryst og skuldre.
Ikke flytte stolen bort fra veggen. Stå opp til ham. Lean hendene på setet, trekk bena foran ham. Senk hoftene til gulvet, jo lavere du vil være i stand til å gå, vil jo større belastning får triceps. Til føttene ikke sklir, engasjert barbeint eller finne noen palme hæler. Sakte løfter opp, utretting armene. Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
Denne øvelsen vil tillate deg til å skinne i den åpne kvelden kjole. Tross alt, takket være ham, armene og ryggen er perfekt.