Stå rett opp, hendene foldet foran brystet, ben, satte en skulder bredde hverandre. Vri kroppen til høyre, vri i midjen, hofter mens holde på plass. Raskt tilbake til startposisjon, gjør vri venstre. Øvelsen utføres raskt, men forsiktig holde ryggen rett. Gjenta lå innenfor 1 minutt.
Heve hendene over hodet. På utpust, bøye seg fremover, berører håndflatene mot høyre leggen eller foten. Inspirasjons stå oppreist. Med neste utpust gjør skråningen til venstre ben. Gjenta 10 ganger på hver side.
Ligg på gulvet, la hendene langs kroppen, bena løft opp. På utpust, stramme musklene i nedre trykk og løft baken opp fra gulvet, prøver å heve dem så høyt som mulig over overflaten. Prøv å holde vekten på hoftene minst 2-3 sekunder. På pust, senk baken på gulvet. Ca 5 sekunder hvile. Gjøre ytterligere 5-6 tilnærminger.
Fortsett å holde bena i luften, kan ha dem for det praktiske med bøy i knærne. Med en liten bit av pusten, løfte overkroppen opp fra gulvet, og deretter ta en annen pust og litt mer rive tilbake fra overflaten. Det er ett utpust du vil bli delt inn i to trinn klatre. Inspirasjons falle på gulvet. Gjør ytterligere 15 - 20 av disse klatrer.
Sette hendene under baken. På utpust, løft føttene opp fra gulvet, plukke dem opp i en vinkel på 60 grader. Gjør svaiende bevegelse føttene opp - ned 1 - 2 minutter. På pust, slapp av, satte føttene på gulvet.
Utgangsstilling er den samme som i foregående øvelse. På utpust, løft bena rett opp uten å bøye knærne. Beskriv sirkelbevegelse føtter. Gone føtter så mye som mulig opp, høyre, ned, til venstre. Under øvelsen, må du ikke berøre gulvet under føttene. Gjøre fem sirkler i én retning, og deretter endre retning. På inhalerer sette føttene på gulvet og slappe av.