Hvordan fikse en figur "eple"

 Damer med type figur "eple" skiller nesten fullstendig mangel på midje og struttende mage, som det er svært vanskelig å bli kvitt. I tillegg fettet fra disse områdene av kroppen lett kommer inn i blodet, noe som kan føre til metabolske forstyrrelser og hjerte- og karsykdommer.

Kvinner med en figur av "eple" å spise så mye frukt, grøt laget av naturlige frokostblandinger, fullkornsbrød. Det er nødvendig å inkludere i kosten fisk, soyaprodukter, vegetabilsk fett - oliven og rapsolje. Veldig nyttig og nøtter unntatt peanøtter. Selv om de er høy i kalorier, men også bidra til å opprettholde et sunt hjerte. Alle disse produktene er ikke bare ikke legge opp ekstra pounds, men også bidra til å rense kroppen for giftstoffer.

Men fra kringle retter, må spesielt søte kaker og muffins bli forlatt. Glem pasta og søtsaker. Og ikke sette sukker i teen.

Start morgenen med en plate av grøt og frukt. Drikk mye vann, grønn te. Middag bør være lys og ikke spise på kvelden. Sulte deg selv, selvfølgelig, ikke nødvendig, men energien verdien av det daglige inntaket bør ikke overstige 1500 kcal. Spise tre ganger om dagen, men delene må være liten. Glem det faktum at fra barndommen du har blitt lært opp til tre-retters måltid. Makt i de sovjetiske årene var mye høy-kalori, fordi flertallet av befolkningen var engasjert i aktiv fysisk arbeid. Nå, mange mennesker, spesielt kvinner, daglig sitter på en stol på kontoret, og alle spist uunngåelig utsatt som ekstra inches i midjen.

Ikke glem om den fysiske belastningen. Uten det, vil ingen diett ikke hjelpe deg. Minst tre ganger i uken, løping, svømming, stretching rutine. Engasjere hver gang minst 40 minutter. I tillegg til å gå og kjøre og utføre spesielle oppgaver å bidra til å bringe i pryadok problemområder.

- Liggende på ryggen med armene foldet bak hodet - følg svingen stammen fremover - 3 Series 12-15 reps;
- Liggende på ryggen bøyd, løft føttene opp - 2 serie med 12-15 reps;
- Liggende på ryggen, hendene holder fulcrum (bord, seng), løft opp rettet ben - så høyt som mulig og hold i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon - 2 serie på 12-15 reps;
- Ta en pinne og hold den bak ryggen din, rotere overkroppen til den ene eller den andre - 3-serien for 30 reps;
- I liggende stilling, sterkt anstrengt musklene i baken - 3-serie 12-15 reps;
- Liggende på magen, bøy knærne i rett vinkel, løft begge bena opp - 2 serie med 12-15 reps;
- Mye spre bena og knebøy. Lårene parallelt med gulvet, Frys i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon - 3-serien på 12 reps.