Start med den totale belastningen. Hofter benyttes i mange bevegelser, slik at deres samlede tone aktiviteter inkluderer fotturer, gi opp heisen. Bytt til sykkelen - det er den beste simulator som gjør at leggmusklene, inkludert hofter, får moderat belastning. I stedet kan du bruke sykkelen trimsykkel.
Utføre knebøy. Denne enkle utøve stor innvirkning på forsiden av lårene. Viktigere, knebøy sakte og sikkerhetskopiere sakte også. Hvis du setter føttene litt bredere og plantet sokker i hånden, når du squat zadeystvuete indre lår. Det er viktig å stole ikke på tærne, og på hele foten - slik at du ikke vil styrke legg og lår.
Lunges. Bli rett, plasserer hendene på hoftene, rette ryggen. Ta et skritt fremover, skiftende hans vekt til støttebeinet. Gjenta med det andre benet. For best resultat bør du utføre denne øvelsen med vekter.
Opp og ned trappene. Plukk opp en manual eller satt på skuldrene til posen med sand. Klatre tre fly opp, for deretter å sakte ned.
For å øke belastningen på baksiden av låret, som ofte forblir ubrukt i andre øvelser, stå rett, ta i hver hånd manualer og senke dem langs legemet. Rull ned uten å bøye beina berører manualer til gulvet. Klatre opp og gjenta.
Plukke opp en dumbbell, rette ryggen. Gjør et skritt til siden, sitte ned, til høyre låret ble nesten parallell med gulvet. Mens den andre foten ikke behøver å bøyes. Tilbake til utgangsposisjonen, gjør ønsket antall repetisjoner med ett ben og gå til den andre.