Hvordan bygge rumpe

 Først av alt, det er dype knebøy med en vektstang på skuldrene. Denne øvelsen bruker quadriceps ben og rumpeballe muskler i størst grad. For denne øvelsen, gå til fronten, som er den linja, egenvekt som du kan utføre 18-20 repetisjoner. Sett det på skuldrene og gå tilbake. Sakte med så lavt som mulig. Lav knebøy nødvendig fordi lavere du knebøy, jo mer du trenger musklene blir jobbet. Sitte ned så lavt som mulig, stå på utpust. Under øvelsen, sørg for å bruke gym belte og holde ryggen rett for å unngå overvekt og mulig skade.

Fortsett å reflektere kvadritsesa ben og rumpeballe muskler på simulatoren for beinpress. Installere den samme vekt, som tidligere var på bar, så gå til simulatoren. Avgjørende for riktig trening er plasseringen av dreiepunkt og poenget med anvendelse av kraft - du må hvile på simulatoren midje og hæler plattform. Hvis du har riktig kalibrert simulator, vil du balk føtter plattform, litt bøying. Offentliggjøring av sikringer plattform la dem falle så lavt som mulig. Etter det, godt tak i håndtaket simulator og en innsats presse vekten opp. Se pust og husk at det bør satses på puster og slappe av - for inspirasjon.

Sluttføre setemusklene på simulator for leg curls. Legg deg ned på den slik at simulatoren stopper var over ankler og knær - var fast på benken. Ta tak i håndtakene på simulator og bøy bena, med styrken på setemusklene belastende. På utpust, sakte senke lasten, og deretter gjenta.

Bruke en slik vekt samt antall repetisjoner og tilnærminger som vil være optimal for en full treningsøkt. Beregne dem på en slik måte at den sistnevnte tilnærmingen, den siste repetisjonen du når dine grenser.