Oppgave 1.
Mens i liggende stilling, bør armene med manualer plasseres foran ham, albuene litt bøyd på samme tid. Pust, armer med bøyde albuer til sidene for å avle frem albuene berører gulvet. Deretter puster ut og tilbake til startposisjon. Øvelsen bør gjentas 15 ganger.
Oppgave 2.
Den vanligste øvelse som vil gjøre brystet strammet og attraktivt - det er en push. For å utføre denne øvelsen, stå på alle fire, hender sette en skulder bredde hverandre. Tær skal hvile på gulvet. Videre bøye albuene, lavere torso. Det er viktig at magen ikke er slakk, og hodet hans ble hevet. Utføre denne øvelsen 10-15 ganger.
Oppgave 3.
Startposisjon - stående på alle fire, i hans høyre hånd er en manual, mens kroppen hviler på venstre arm under skulderleddet. Venstre ben bøyd i kneet, trakk rett tilbake, som i push-ups. Strai trykk, løfter hoftene slik at hele kroppen fra hodet til høyre ben var rett. Hånd med manualer går ned, distribuere håndflaten over. Deretter sakte heve hånden opp. Trenger du å utføre øvelsen 8 ganger på den ene siden, så den andre.
Oppgave 4.
Når du er i liggende stilling, strekke på bena, slik at tærne berører gulvet. Hviler hendene på gulvet, sørg for at de er plassert rett under skulderledd. Bøye armene, senk deg ned på gulvet, med albuene skal trykkes mot kroppen. Deretter gradvis klatre og sitte på hælene, overordnede som pus. Videre er det nødvendig å gå tilbake til den opprinnelige stilling. Sekvensen av handlinger utført 8-9 ganger.
Øvelse 5.
Å være i en posisjon på alle fire, hendene under skuldrene posisjon slik at håndflatene hvilte på gulvet. Ordnede arc kroppen, senke bekkenet og hoftene på gulvet. Bena rett, bør den største byrden faller på hendene. Deretter utvider brystet - skuldrene ned og tilbake, hode dra oppover. Opprettholde denne posisjonen i 60 sekunder, deretter tilbake til startposisjon, hvile 20 sekunder. Gjenta tre ganger.
Oppgave 6.
Startposisjon - liggende på ryggen, armene strukket bak hodet, bena rett. Innen 30 sekunder, begynner å trekke tærne og fingrene langs gulvet av seg selv, så langt som de tillater makt. Deretter, bøy knærne, og presse deg selv til de omfavner armene. Samtidig, sørg for at hodet og brystet opp fra gulvet aldri igjen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta fem ganger. Etter øvelsen, slappe av, liggende på ryggen.