Når du har varmet opp litt, gå videre til hoveddelen av komplekset. Den består hovedsakelig av bakkene for å hjelpe bli kvitt fettet i midjen området.
Startposisjonen for den første øvelsen: Stå med bena fra hverandre i skulderbredde. Fot setter parallelt med hverandre, og forsegle den i hendene bak hodelåsen. Litt lene seg frem og begynner å oppfylle bakkene ta til høyre og vlevo.Sledite holdning - Ryggen skal være helt rett. Gjør 10-15 repetisjoner på hver side. Trekk deretter hendene opp, fullt rette dem ved albuen og utvide håndflatene innover. Følg vipper fra side til side, prøver å bøye seg ned så lavt som mulig.
Stående i samme posisjon, plasserer hendene på lårene og hoftene begynner å bevege seg fra side til side. Ved å gjøre 50-60 repetisjoner, gå til rotasjoner - først rotere hoftene klokka, da - mot den.
Den følgende øvelsen er utformet for å styrke de skrå magemusklene. Det bidrar til å skape vakre lettelse, samt å bli kvitt ekstra inches i midjen området. Ligg på ryggen på en hard overflate, bøy bena i knærne, og hendene foldet bak hodet. Begynn å utføre overkroppen heiser, flytte diagonalt, først bøye til venstre, deretter - høyre albue hvis du ønsker å ta på motsatt lår beinet.