Stretching kan engasjere alle: menn og kvinner, barn og voksne, selv om du har hatt en skade, som en sport er ganske rimelig.
Hovedregelen under okkupasjonen stretching - er fraværet av noe hastverk. Du bør lytte til din egen kropp, for å justere belastningen på en bestemt muskelgruppe. Hver øvelse varer i 10 til 30 sekunder; Hvis du etter den tid du fortsatt føle spenningen, og deretter starte øvelsen på nytt. Rush er ikke verdt mer fordi du kan skade kroppen din. Med sterke, plutselige belastninger kan, for eksempel, for å trekke eller rive leddbånd
En stor rolle for å puste. Stretching bør ledsages av en lang utpust glatt og bakker dypt åndedrag.
Klasser på stretching forbedre sirkulasjonen, korrigere holdning, eliminere effektene av skader og operasjoner, samt åndelig harmoni. Disse øvelsene er best gjøres i personvernet til en rolig musikk.
Essensen av øvelsen er at du tar det som noensinne posisjon, og dermed påvirke visse muskler. Å være i en statisk tilstand for en stund, koble deg resultatet. For eksempel, for å strekke musklene som er nødvendige for å gjøre midjen langsomt bøyes i en retning og deretter den andre. Å jobbe med ryggmuskulaturen, må du klemmer knærne og sakte bøye ryggen opp til halsen.
Hvert slikt arbeid bør innledes med en obligatorisk trening fordi musklene trenger oppvarming. Du kan bare kjøre noen runder rundt i rommet eller lette øvelser for å strekke alle musklene, fra skuldre og nakke og slutter ben.
Det er viktig å merke seg at resultatet kan oppnås bare hvis systematisk trening, så vær tålmodig.