Utvikle styrke og fleksibilitet håndledd svært bidrar til å hoppe tau. Denne øvelsen er en må ha program for tennis og badminton, dvs. de idretter hvor styrke av hendene er svært viktig. Følg hoppe tau på et raskt tempo, tar seg ikke å vri armene, og flytte bare børste. Snu tauet frem og tilbake, frem og tilbake. Prøv å lære hvordan du gjør to omdreininger av tau for ett hopp.
Ta baren fra et sammenlegg manualer og knytte til midten av noen vekter. Lengden av tauet bør ikke være mindre enn en meter. Trekk stangen med begge hendene foran seg, holder endene. Arbeide bare børster, rotere nakken og pakk ham tau med vekter. Deretter følger motsatt bevegelse.
Sitte komfortabelt ved bordet, høyre underarm satt på bordet, slik at børsten hengende utenfor kanten. Flaten vendt oppover. Ta en manual. Sakte senke den over kanten, slik at under vekten av hånden litt åpnet. Deretter løfter forsiktig dumbbell så høyt som mulig. Arbeidet bør bare musklene i underarmen og håndleddet. Fra de samme endrings posisjon grep manualer. Ta det slik at håndflaten vender ned, og deretter følge ups.
I samme posisjon, ta en manual bak baren vertikalt. Hold den som en hammer. Følg rotasjon arm innover og utover. Alle bevegelser må være helt glatt.
Stå rett opp, ta en pannekake fra en bar med en hevet rim. Hold på felgen bare belaste fingrene fritt senket hendene så lenge du kan, deretter skifte hender.
Spread avis på bordet. Utvide det helt. Sit, stakk hånden i sentrum av papiret. Fingers samle avisen til en ball, prøve å samle alle helt. For å gjøre dette, vil du ha en meget sterk krøll papiret. Prøv å ikke ta underarmen på bordet og fungerer bare med fingrene.