Hvordan stramme brystet med trening

 For å utføre den første øvelsen Stå med føttene skulder bredde hverandre ordne. Hendene foldet i brystet i bønn: palmer sluttet, fingrene pekende opp. Prøver å konsentrere makten i den øvre del av brystmusklene, push dusker på hverandre og holde denne posisjonen for 3-6 kontoer. Deretter slapp hendene og lage en sekunders pause. Følg10-20 reps. Til tross for sin enkelhet, er denne øvelsen regnes som en av de mest effektive i kampen for en vakker byste. Derfor, prøv å gjøre det flere ganger om dagen.

Uten å endre startposisjon, gå til neste øvelse. Å utføre du trenger to manualer lett -1-2 kg. Ta skjellene inn i hendene grep bunnen, trykker lårene. Jevn bevegelse, løfte manualer til skulderhøyde mens du slår slik at toppen poenget med øvelsen palm "sett" opp, og skjellene er parallelle med gulvet. Fest stilling og sakte tilbake til startposisjon. Følg10-20 reps.

Nødvendig element trening - pushups. Startposisjon: kan du slutte å ligge på strake armer, fordelt litt bredere enn skuldrene. Bena helt forlenget, og også stole på tærne. Under en øvelse, bør kroppen strekkes i én linje: holde hodet rett, uten å miste eller kaste henne tilbake, prøver ikke å runde ryggen din, ikke henge slapt. Bøy albuene, slippe så lavt som mulig. På det laveste punktet på trening er ikke nødvendig å ta pause - umiddelbart begynne å reversere bevegelsen. Følg5-10 pushups. Antallet repetisjoner økes gradvis til20-30.

Utgangsposisjonen for den siste øvelsen: Ligg på ryggen, ta en manual. Hender med skjell over brystløft. Bemerk: for å oppnå riktig fordeling av belastningen, er det nødvendig å la albuene litt bøyd. Armene ut til siden, slik at underarmene var på gulvet. Hold denne posisjonen i to tellinger, deretter tilbake til utgangspunktet. Gjøre10-15 reps.