Hvordan å runde rumpe

 Den første øvelsen, som du bør ta hensyn - en knebøy med en snittvekt. Denne øvelsen er den vanskeligste å utføre teknikken, men også gir best effekt når pumping baken. Plukk opp vekten som du er i stand til å trygt utføre 12-14 repetisjoner. Plasser vektstang på skuldrene, bena spredt din skulder-bredde hverandre. Knebøy med en vektstang på skuldrene, holder hendene hennes så lav som mulig. Gjennom hele øvelsen ryggen bør være helt rett. Ikke glem å puste teknikk - du må sitte på huk for å puste luft, og på vei oppover - puster ut.

Fortsett å reflektere over baken på maskinen for benken. Justere plasseringen av plattformen, slik at føttene er litt støter opp mot det. Sitter i simulatoren, sørg for at tyngdepunktet faller på korsryggen. Fjern vekten av vakt og la plattformen til og med så lavt som mulig, og deretter med kraften presse bena opp, holder håndtaket på simulator. Vær oppmerksom på at benken poenget med bruk av makt må være i hæler og stoppe punktet bør være i nedre del av ryggen. Ikke glem å puste teknikk.

Å fullføre øvelsen, gjør øvelsen på en simulator for baksiden av lårene og baken. Juster simulator slik at hælene skal være nøyaktig håndtaket på simulator, og knær - å ligge på benken. Ligg med ansiktet ned på ham. Ta tak i håndtaket på simulator og med kraft bøye bena, straisetemuskler. Husk å puste teknikk - en pust bør gjøres på avslapping og puste ut - på innsatsen.

Utføre disse øvelsene for en treningsøkt ikke mer enn en gang i uken. Juster vekt og antall repetisjoner og tilnærminger i henhold til dine evner.