Det er vanskelig å begynne å trekke direkte på lista høyt, spesielt hvis du aldri har spilt sport. Så for å starte, plassere baren på toppen av brystet. Stå nær baren og ta tak i baren bredere enn skuldrene, slå håndflaten hans egen. Rette bena og trekke dem frem. Henge på hånden til å holde kroppen oppreist. Peke føttene opp. Trakk opp til baren ved å bøye albuene.
For å gjøre det lettere å arbeide med, trekke albuene inntil kroppen, ikke haken til baren. Det er lettere med tanke på biomekanikk. Kroppen må være stressende på fortsettelsen av hele løftet. Touch-fôring tverrliggeren og sakte senke deg til utgangsposisjonen. Den bredere håndflatene plassert på bar, jo høyere belastning på ryggen.
Etter å ha mestret oppstigningen til laveste trinn, begynner å fange opp i hopp. Installere den horisontale linjen slik at det var på bunnen av håndflaten når du løfter hånden opp rett. Stå opp til baren og grep baren litt bredere enn skulderbredde. Utvide sin hule hånd. Bøy knærne til fullt ut rette ut armene. Hoppe opp og trekke, løfte haken over tverrliggeren. Sakte og sakte lavere. Utføre 3 sett med 10-15 repetisjoner. Gradvis øke antall pull-ups.
For mer informasjon om den gjennomsnittlige avdeling å jobbe tilbake, vil du trenge manualer.
Ta dem til hendene, føttene skulder bredde hverandre arrangere. Bøy albuene, palmer, utvide inne. Nå bøye til kroppen er parallell med gulvet, stramme magemuskler. Ta tilbake bladet og armene til skulderhøyde. Ikke endre vinkelen på bøye i albuene. Ved slutten av bevegelsen flaten bør se ned. Sakte senke armene.
Dine bevegelser bør minne mahi sommerfuglvinger, er denne øvelsen heter - "sommerfugl". Videre styrker baksiden av skulderen.
Gi din perfekte se tilbake hyperextension hjelp. Denne øvelsen bidrar til å jobbe lange muskler som går langs ryggraden og stabilisere korsryggen.
Ligg på benken for hyperextension slik at støtten er på toppen av lårene. Føttene skal være fast på støtten og ankel - fast platen. Du kan holde hendene foran brystet eller hendene presset mot tinningene. Vippe kroppen ned. Så sakte, belaste musklene i ryggen, hodet opp til kroppen danner en rett linje fra hælen til nakken. Gjenta 12-15 ganger.