Samtidig er det en øvelse som gjør at ett slag løse mange problemer, inkludert å fikse adductor musklene i låret. Det knebøy. Ikke si det kan ikke være så enkelt, fordi det kan. Knebøy å jobbe i riktig retning, de trenger å være bare litt endret. Krangel med bena langt fra hverandre.
Så, satt på skuldrene av innlegget. Put føttene bredere enn skulderbredde og utvide foten utover i en vinkel på 45 grader. Hold ryggen rett og ikke bøye hodet fremover. Sakte lavere ned i bassenget og på samme tid å ta ham tilbake litt. Det høres komplisert, faktisk, hvis du setter deg ned på en lav stol. Dessuten, jo lavere den imaginære stol, desto større er belastningen på setet. Hvis problemer med "femte punktet" du trenger ikke å bøye seg til det nivået der lårene parallelt med gulvet vil bli.
Hold på dette punktet i to sekunder og sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Før huk inhalerer, tilbake til utgangsposisjonen - puster ut. Svært viktig teknikk for knebøy. Du kan sitte hundre ganger, men uten riktig teknikk vil ikke ha noen effekt. Så sørg for å begynne å gjøre øvelser med en erfaren treningsinstruktør.
Bar kan erstatte manualer. Oppbevar dem i en senket fritt langs kroppen hender. Utføre 10-12 repetisjoner i en tilnærming. Total å være tre tilnærminger. Trene regelmessig, og resultatet vil være rask. Et spark og knær klemme ballen permisjon, ville effekten må vente for lenge.