For å gjøre magen fast og flat, ligge på ryggen, bena bøyd i knærne i rett vinkel, hviler på hælen. Legg hendene bak hodet. Sakte løfte legemet i en vinkel på tredve grader. Gjenta ti til tjue ganger. Hvis det er veldig vanskelig i begynnelsen kan strekke armene fremover, men uten rykking.
Sette føttene på en stol eller krakk. Hendene bak hodet redusert. Løft kroppen til knærne. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Sakte lavere. Gjenta 10-15 ganger.
Å gjøre obliques tonet, ligge på ryggen, hendene bak hodet holdt. Bøy knærne, sette din venstre fot på høyre kne. Hev kroppen ved å vri den til venstre. Gjenta ti ganger. Endre plasseringen av føttene. Gjør det samme på den andre siden.
Ligg på ryggen, bena løft opp og krysse dem. Armene utvidet oppover. Prøv å nå fingertuppene. Gjenta ti ganger. Hvis du føler en sterk spenning i ryggen, bør øvelsen avbrytes.
For å gjøre midjen tynnere, rotere hoftene, vri som en hula-hoop. Skuldre skal være stille. Gjenta øvelsen ti ganger i hver retning. Det er også svært nyttig for midjen og sidene virkelig kule hula-hoop, minst fem minutter hver dag.
For vakre og elastiske rumpe knele, håndflatene hvile mot gulvet. Løft vekselvis bøyde ben, hæl dra til taket. Prøv å holde deg i den øverste posisjonen i fem til ti sekunder. Gjenta denne øvelsen ti ganger på hvert ben.
Stå med armene langs siden. Se frem. Stige til sokker og nøle for en liten stund, deretter sakte senke deg. Denne øvelsen er bra for kalver og rumpe. Gjenta tjue ganger.
Utfør en full sit-ups slik at vekten av kroppen hele tiden var mer på hælene. Antall repetisjoner avhenger av din forberedelse fra 10 til 50.
Å trene overkroppen utføre push-ups. Ligg på gulvet, resten i fanget hans og ta hånd. Fra denne posisjonen, lavere og reise seg igjen. Bør alternere brede og smale linjeavstand hender.
Etter en treningsøkt, sørg for å lage et banner for alle muskelgrupper.