Hvordan gjøre bena slank

 Utføre følgende øvelser tre ganger i uken, vil du legge merke til positive resultater i løpet av to uker. Stå opp og ta en fot bred utfall tilbake. Senk kne på gulvet på en ekstrem punkt. Kontroller at hellingsvinkelen mellom tibia og femur av begge bena var 90 grader. Støtte armene balanse, begynner å stige og falle, noe som gjør fjærende bevegelse. Ben, stående foran bør ikke bli rettet. Ta to tilnærminger, bærer 10-20 heiser for hver etappe.

Stå opp mot veggen. Langsomt sette seg på et nivå hvor vinkelen mellom tibia og femur er 90 grader. Hold denne posisjonen så lenge du kan, og deretter sakte ta en startposisjon.

Stå ved siden av stolen. Rett beinet, sette hælene på baksiden av en stol. Løft hendene og trekk for å føle magemusklene og ryggraden. Bor i denne posisjonen, begynne å senke kroppen i beina. Om ikke umiddelbart, så over tid vil du begynne å komme ned mot tærne. Trening er treg. For hver side gjør 50 reps.

Stå overfor den åpne døren og ta tak i håndtakene på begge sider. Satt bak en liten benk. Sakte senke deg til henne, men ikke sitte, men bare så vidt berører setet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Når vei oppover igjen og hold i 10 sekunder, og begynner å gå ned til benken. Gjenta øvelsen i hundre sekunder.

Stå mot en vegg, sette en pute under føttene, vridd ut av håndklær. Lene seg mot veggen hendene, telle til ti og gå opp på tærne, slik at hælen berører øvre nivået av valsen. Tillate 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon.

Ligger på din side, bøy lavere beinet ved kneet og legg motsatt hånd til gulvet. Den annen side støtter hodet. Leg liggende på toppen, løft fra gulvet til 80 grader. Hold den i denne posisjonen i 10 sekunder, deretter lavere. Gjenta med det andre beinet.