Hvordan å drikke under trening

 Det er ganske motsatte meninger: noen hevder at å drikke under trening er ofte nødvendig, noen sa at du ikke bør drikke. Sannheten, som alltid, ligger i midten. Bør lytte til de signalene kroppen din. Tørr munn, bør tørst under trening ikke bli tolerert, imidlertid, og brute force i dette tilfellet ikke er tillatt - ikke drikker store mengder på en gang. Prinsippet er: drikk ofte, men i små slurker, og bare for å slukke tørsten, for ikke å overbelaste kroppen.

Væskeinntak under trening er viktig for gode resultater og effektivitet i opplæringsprosessen. Dette skyldes det faktum at under trening av musklene varme opp, øker noe ved kroppstemperatur. Kroppen har evnen til å avkjøle gjennom svette. Hvis fuktigheten i gym er for høy, mister kroppen mer væske, og derfor bør det komme i store mengder for å opprettholde vannbalansen og for å sikre tilstrekkelig kjøling.

Begynn å nøye overvåke nivået av vannforbruket selv to timer før starten av treningen. Nok til å drikke250-300 ml for disse vann i 2 timer og 100 ml umiddelbart før trening.

Når treningen har begynt, drikke vann ved det minste tegn til tørrhet i munnen. Optimalt kan forbruke 250 ml væske hvert 20. minutt. Dermed i timene med trening vil du trenge minst 750 ml vann. Aksje opp på en flaske med kullsyreholdig vann, ikke kaldt på forhånd. Drikke når det er et ønske. Opprettholde en normal kroppsvæske nivået er veldig viktig under intensiv fysisk trening.

Etter treningen nivået fortsetter å gjenopprette tapt væske.200-400 ml innen 2 timer etter slutten av klasser vil bare være til nytte. Bare da gå til normal vannforbruk.

Hvis du velger å gjøre og klare seg uten vann, fortsetter å engasjere seg uten etterfylling av væsker, risikerer du tjene dehydrering, lavt blodtrykk, alvorlig svimmelhet, besvimelse og kvalme.