Selvfølgelig, først må du lære riktig teknikk for å ikke bli skadet. Gjør det beste under veiledning av en erfaren mentor. Hvis denne øvelsen er kort beskrevet, vil du trenger for å passere under hyrdestaven, fjerne den fra stativet. Føttene skal være bredere enn skulderbredde, føtter snudde litt til siden. Holde nedbøyning i midjen og holde ryggen rett, faller til et lavt sal. Ikke glem å komme tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Det finnes også andre typer sit-ups, for eksempel med en vektstang på brystet eller hacke knebøy. For det første, kan du bare gjøre denne øvelsen med sin egen vekt.
Andre grunnleggende trening for beina - markløft. Med ryggen rett og buet loin må trekke vektstang fra gulvet og rett helt. Denne øvelsen er også vanskelig i tekniske termer, så det er tilrådelig å arbeide under tilsyn av en instruktør.
Mindre effektive, men også mindre farlige øvelser for beina kan gjøres på spesielle simulatorer. For de som absolutt ikke ønsker å gå på treningsstudio, er det andre idretter som er gunstig for å øke størrelsen på lårene. Fotball, sprint, skøyter, rulleskøyter og sykling vil hjelpe deg å bygge opp ønsket volum. Sport basketball, vil tennis, volleyball, ishockey, ski utvikle beinmuskulaturen og i tillegg til sine andre grupper.
Hvis du trener hardt, vil du ikke trenger å bekymre deg for de ekstra kaloriene spist. Selvfølgelig, har ikke alle ukritisk, og selv i de sene timer. Men en betydelig mengde kjøtt, melk og andre protein matvarer du kan ikke skade. Også ikke glem å spise frukt og grønnsaker som er rike på vitaminer og korn rike på karbohydrater, som gir energi til treningen.