Øvelser for øvre pressen:
Ligg på gulvet, legger hendene bak hodet, albuene rett, ben bøyd i knærne. Mens du er i denne posisjonen, løft kroppen hans ca 45 grader fra gulvet. Når denne belastningen bør bare abs, er nakken i en avslappet tilstand.
Ligg på magen, armene feste til slottet i midjen, bredde føttene skulder fra hverandre. Hever kroppen din, noe som gjør nedbøyninger. Ben samtidig må ligge på gulvet.
Ligg på magen, bøye albuene, plassere dem parallelt med kroppen, føttene sammen. Hever kroppen din, stole på underarmene og tærne.
Basert på håndflaten, stå magen til gulvet slik at hele kroppen til å danne en rett linje. Deretter gjør Mahi hender til venstre og høyre side, ta dem opp fra gulvet.
Sitte med bena bøyd i knærne, hendene foran ham. Sakte avlede kroppen tilbake, bøy armene ved albuen, deretter tilbake til startposisjon.
Øvelser for lavere trykk:
Ligg på ryggen, hendene bak hodet, bena sammen. Løft bena på to kontoer: først, på 45 grader, deretter 90. Etter retur etappe til startposisjon.
Ligg på ryggen, hendene bak hodet, bena sammen. Løft føttene og ta deres sirkulær bevegelse, deretter tilbake til startposisjon.
Ligg på ryggen, armene hans sider, ben bøyd i knærne. Vekselvis å trekke benene mot hodet, mens bøyning av kroppen.
Ligg på ryggen, hendene bak hodet, bena sammen. Løft bena i rett vinkel opp og rive av bekkenet fra gulvet.
Husk at hver øvelse er bedre å utføre omtrent fem ganger. Å starte med en tilnærming ville være tilstrekkelig. Treningsøkter om dagen bør gradvis øke 15-45 minutter.