Enkleste å korrigere brystmusklene - ekspander gir muligheten til å styre rytmen av bevegelser og regularitet av belastningen på de enkelte gruppene. Takket være intensiv trening med utvidere brystmusklene begynner å støtte seg selv kjertel som påvirker formen. En enkel øvelse - klemme foran brystet ekspander bør gjøre det rette ved å fokusere på den endelige komprimering. Antall repetisjoner avhenger av fysisk form og kan nå 30 per treningsøkt.
Magemusklene er vanskelig å korrigere, og har en stram mage og bli kvitt fettet folder vil ha alt. Legg daglige øvelser med utvidere i ditt hjem kompleks, og du vil ikke bare oppnå ønsket, men også å forvandle opplæring i en interessant øvelse. Samtidig heving av hender og føtter, fastspent utvidere, bidrar til å strekke ryggmuskulaturen, strekke og trene en pressekonferanse ryggrad. 20 gjentakelser vil gi den nødvendige belastning.
Fastklemme en ende av ekspanderen med to føtter, lett bøye knærne, den andre enden av simulatoren ta i hånden. Fra en sittende posisjon lent bakover i størst mulig vinkel og går tilbake til utgangsposisjonen. Hvis komplisere øvelsen blir avsett på tidspunktet for retur, vil obliques motta en ekstra byrde.
Å pumpe musklene i bein og rumpe, må du komplisere de vanlige ups og sit-ups med tillegg av bevegelser utvidere. Løft bena i rett vinkel fra liggende stilling, med klemme den ene enden av ekspander i hender og føtter, ta et sekund. Rett ben med stress og returnere tilbake, bekken og dermed må stå stille. Effektiv trening for dannelsen av den vakre formen på baken - fra en posisjon liggende på siden i tråden er brettet i to ekspander ett ben og flytte den tilbake. Også jobbet på andre etappe, slått over til den andre siden. For hver etappe må gjøres av 15 repetisjoner.
Knebøy med utvidere bidra til å oppnå den ideelle form av hofter og rumpe - knebøy med korslagte armer, holder dem i ulike deler av ekspander. Utføre knebøy så lave som mulig, trykk og hold den spente.
Enkle, men effektive øvelser, komplisert ekstra belastning raskt føre figur i orden.